Sadržaj
Neke dijete tvrde da možete izgubiti težinu ako jedete juhu od kupusa. Drugi obećavaju da možete izliječiti svaku bolest tako što ćete jesti pravu hranu. U kombinaciji s vježbanjem, 3-5 puta tjedno, zdrava dijeta s niskim unosom kalorija može vam pomoći da polako izgubite težinu.
povrće
Jedite nekoliko obroka svježeg povrća svaki dan. Osim što su niskokalorična hrana, bogata su vlaknima, vitaminima i mineralima. Zaparite ih u mikrovalnoj pećnici ili na roštilju. Nemojte dodavati umake visoke masnoće kao što su maslac, margarin ili sir. Jedite u salatama, juhama svježim ili kuhanim s malo soli ili bilja.
voće
Odaberite svježe niskokalorične plodove kako bi zadovoljili vašu žudnju za šećerom, a ne slatkiše, kolače, pite, kolače ili krafne. Pomiješajte ih s nemasnim jogurtom kako biste imali svježu hranu. Kombinirajte ih kako biste napravili voćnu salatu koju možete jesti kod kuće ili na posao. Grejp pomaže u sagorijevanju kalorija. Voće sadrži mnoge antioksidativne vitamine, koji pomažu u sprečavanju osteoporoze i drugih bolesti.
Riba i perad
Jedite ribu i perad, a ne govedinu, svinjetinu, ovce i prerađeno meso kao što je slanina i kobasica. Odaberite losos, svježu ili konzerviranu tunu, haringu i drugu tamnu ribu kako biste smanjili kolesterol i spriječili bolesti srca. Piletina i puretina nisu jako kalorične ako skinete kožu i pojedete male porcije. Pecite u mikrovalnoj pećnici ili pecite ribu i perad kako biste izbjegli masnoću iz pržene hrane.
Mlijeko, jaja i ulja
Radije obrano mlijeko i mliječne proizvode, kao što su svježi sir, jogurt i margarin, bez masti. Izbjegavajte maslac pod svaku cijenu jer je visok u kalorija i masti. Koristite zamjene za jaja za doručak jer ne sadrže kolesterol. Izbjegavajte kuhanje s krutim uljima, kao što su mast ili mast. Koristite biljna ulja kao što su uljane repice ili maslinovo ulje za salate i za kuhanje.
Zdrava zalogaja
Odaberite zdrave zalogaje, kao što su neslano sjemenke suncokreta, krekeri od cijelog zrna, voće, povrće, kokice bez maslaca, niske soli (ili zamjene), mrkve i drugo povrće na štapićima koje ćete konzumirati limunom primjer, koji ima vrlo malo kalorija i puno okusa. Jedite banane i orašaste plodove, na primjer, izvrsni su za jačanje energije.
upozorenje
Uvijek zapamtite da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve prehrane i slijedite dane preporuke, posebno o lijekovima koje trebate uzeti tijekom prehrane. Na primjer, grejp interferira sa sposobnošću tijela da koristi propisane lijekove za kolesterol.
