Sadržaj

• smjerovi

Ako niste naviknuti na trčanje, onda bi trebalo potrajati najmanje dva do tri mjeseca da se pripremite za vožnju od 5 km. Međutim, ako se osjećate ugodno trčanje 3 km, možete se pripremiti na zadovoljavajući način za dva tjedna za ovu utrku. Ako oklijevate tijekom treninga, to ne znači da ćete morati otkazati svoje sudjelovanje u utrci. Umjesto toga, trčite najbrže što možete i šetajte ostatak. Zapamtite da se jedina osoba s kojom se natječete jeste sami.

smjerovi

Osposobljavanje za utrku na 5 km uz pratnju instruktora može biti zabavno. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Planirajte tri dana u tjednu do dva dana prije utrke.

2. Trči 30 minuta dva dana u tjednu. Pokušajte napraviti pauzu između ovih dana.

3. Hodajte oko sat vremena ili radite pomoćne vježbe poput plivanja i biciklizma tri dana u tjednu. Na primjer: ponedjeljak, srijeda i petak.

4. Odaberite dan u tjednu za velike udaljenosti. U prvom tjednu trčite 3 km. Na drugom, trčite 4 km. Na dan utrke moći ćete voziti 5 km.

5. Uzmite vrijeme dana da trenirate za vožnju od 5 km. Ako je, na primjer, utrka rana ujutro, pokušajte i trenirati rano. Međutim, najvažnija stvar je trčanje u nekom trenutku dana.