Sadržaj

• smjerovi
• Što vam je potrebno

Iako je bicikl izvrstan aerobni trening s malim utjecajem, problemi s mišićima i zglobovima mogu se razviti iz ove prakse, a područje koljena nije iznimka. Postoji nekoliko uobičajenih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili probleme s koljenom koji se mogu pojaviti kao posljedica vožnje biciklom. Neki od njih imaju brze popravke, dok drugi zahtijevaju sustavniji pristup.

smjerovi

Biciklizam je izvrstan aerobni trening s malim utjecajem, problemi mišića i zglobova mogu se razviti iz ove prakse, uključujući i područje koljena (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

1. Provjerite je li bicikl pravilno opremljen. Namjestite svoje sjedalo dok ne doñete do laganog savijanja koljena kada su papučice u potpuno uspravnom položaju (šest sati). Za preciznije podešavanje položaja, provjerite u lokalnoj trgovini bicikla usluge montaže. Bicikl koji je ispravno prilagođen za biciklizam stvara manje stresa na zglobovima dok vozite, čak i na koljenima.

2. Provjerite uklapanje biciklističkih cipela i pedala. Sklizak cipela za bicikl učinit će vašu nogu klizanjem kada je cipela na pedali. To može stvoriti uvijanje ili smicanje, koje može pogoršati probleme s koljenom. Pobrinite se da se cipela savršeno uklapa. Također, neke pedale dopuštaju da vam noga lebdi nad njima ili se kreće s jedne strane na drugu dok se pedalira, dok drugi drže stopalo dobro zaključanom u položaju. Ne postoji tvrdo ili brzo pravilo o tome što je najbolje, ali ako imate problema s koljenom, vrijedi provjeriti s ortopedskim stručnjakom koji je navikao raditi s biciklistima kako bi dobio preporuku.

   
   

3. Okrećite se više, nakupite manje. Pedaliranje s nižim stupnjevima prijenosa i okretanje pedala na većim okretajima, umjesto pedaliranja u težem hodu s većim opterećenjem na koljenu, izvrsna je strategija za vas koja pokušava smanjiti stres na zglobovima nogu, osobito na koljena.

4. Radite koljena kad ste s bicikla. Izrada vašeg fitnessa, pogotovo ako provodite razdoblja bez treninga, sjajan je način da ojačate koljena i kasnije izbjegavate probleme. Posavjetujte se s osobnim trenerom kako biste pristupili sustavnom pristupu, ali režim čučanja, ekstenzije koljena i slične vježbe povećat će snagu mišića oko koljena.

Što vam je potrebno

• bicikl
• Mehaničar za bicikle
• Osobni trener