Sadržaj
Mišići potkoljenice nalaze se na dnu vaše noge, iza tibije. Bol u listovima rezultat je malih istezanja koja se javljaju svaki put kad radite na ovom mišiću, trčite ili stojite. Kada ne preopteretite tele i pravilno ga istegnete, ove se mikroskopske lezije brzo oporavljaju i ne predstavljaju probleme. Međutim, bolovi u teletu uzrokovani pretjeranim vježbanjem ili koji nisu ispravno oporavljeni mogu izazvati ozbiljniju ozljedu. Izlječenja ovise o težini ozljede tog mišića.
Dijagnoza ozljede
Rastezanje teladi ocjenjuje se od jedan do tri, ovisno o težini ozljede. Stupanj jedan je najmanje ozbiljan, s minimalnom boli i malim gubitkom funkcije. Stupanj dva klasificiran je po značajnoj boli i očitom gubitku funkcije. Treći stupanj je najteži i uključuje djelomično narušavanje muskulature. Ovaj stupanj obično zahtijeva operaciju za obnovu muskulature.
Odmor
Kad osjetite bolove u potkoljeničnim mišićima, trebali biste smanjiti stres na licu mjesta, ovisno o stupnju ozljede. Na malim udaljenostima možete skratiti intenzitet vježbi, trajanje ili oboje. Osim toga, možete raditi i druge aktivnosti koje imaju manji utjecaj na tele. Na primjer, umjesto trčanja uzbrdo, možete odabrati trčanje na vodi radi manjeg stresa. Za ozbiljnije ozljede morate se odmoriti kako biste se mišiću omogućili oporavak.
Smanjenje otekline
Jedan od učinaka rastezanja teleta je oticanje područja. Ako se odlučite za vježbanje, odlučite upotrijebiti kompresijski pojas na teletu. Stavite led na zahvaćeno područje oko 30 minuta nakon što se ozljeda dogodila ili nakon što ste vježbali mišiće, prije nego što se potpuno oporavio. Prilikom nanošenja leda zamotajte ga ručnikom tako da ne dolazi u izravni kontakt s kožom. Također možete pomoći smanjiti oticanje uzimajući protuupalno sredstvo kao što je ibuprofen.
Istezanje
Istezanje može pomoći mišićima da se brže oporave i spriječiti buduće ozljede. Jedan od načina rastezanja je stajanje ispred zida na metar udaljenosti. Stavite ruke na zid i pomaknite se jednom nogom unatrag sve dok ne osjetite kako se tele proteže. Drugi način za istezanje ove muskulature je stajanje na kraju stepenice, podupirući samo dio tabana, ostavljajući pete slobodnima. Nježno stavite veću težinu na pete dok ne osjetite istezanje na teletu.
