Sadržaj
Skakanje nije jedina vještina potrebna za uspješan odbojkaš. Morate znati dodati dodavanje suigračima, obraniti servis i razmisliti dva ili tri poteza unaprijed kako biste obranili svoju stranu terena. Međutim, skokovi su uključeni u gotovo sve poteze; stoga poboljšanje tehnika skakanja može puno pomoći.
Vježbe za tele
Da biste skočili više i dobili veći zamah, trebate ojačati noge. Jedna od najboljih vježbi je podići se na prste. Ova se vježba može izvoditi u bilo koje vrijeme i pod bilo kojim okolnostima. Ruke držite uz bok, a stopala ravno na podu. Gurnite pete tako da nožni prsti budu jedini dio koji dodiruje pod. Vratite se u prvobitni položaj. Napravite 15 ponavljanja, interval od 30 sekundi, i ponovite set. Ako vam se žuri s jačanjem mišića potkoljenice, ponovite ovu rutinu tri do četiri puta dnevno.
Šatl trčanje
Idite u teretanu ili sportski centar i postavite palicu 7,5 metara od cilja košarkaškog igrališta. Postavite još jedan na udaljenost od 12 m, a treći na 15. Podignite do prvog stupa, uzmite ga i vratite se na početnu točku, ostavljajući ga na tlu. Uzmite još jedan kotlet do drugog, uzmite štap, vratite se na početnu liniju i tamo ga ostavite. Učinite isto s trećom stranom. Ova brzina i stalni pokreti i zaustavljanja pomažu u stvaranju eksplozivne snage u mišićima tele i bedara.
Promjene u prehrani
Dajte svom tijelu pravo gorivo kako biste povećali sposobnost skakanja. Izrežite što više crvenog mesa i zamijenite ga nemasnom piletinom i ribom. Jedite što više voća i povrća, idući toliko daleko da uzmete narezanu mrkvu i papriku za međuobrok s jabukama i grožđem. Izrežite slatkiše i ugljikohidrate kako bi vaše tijelo moglo učinkovito sagorijevati energiju.
Cipele na petu
Skočne cipele ili potplati su trenažne cipele koje nose odbojkaši i košarkaši, kao i drugi sportaši koji žele skočiti više. Teške su i čudne cipele koje prisiljavaju nogu da radi više nego u uobičajenim aktivnostima, poput hodanja ili penjanja stepenicama. Pomažu u jačanju nogu. Ako ih koristite od 45 minuta do sat vremena, vaše će noge biti jače i poletnije.
