Sadržaj
Uz mnoge kung fu poteze ruke, trening "željezne šake" uključuje progresivno upečatljivije i teže i teže površine. Počevši postupno s vrećicom suhog graška, vi ga opetovano obrađujete, sve dok se kondicija ne poboljša. To povećava otpornost na udarce u ruci i razvija snagu u zapešćima. Pijesak kante za otvorene ruke napada razviti trajnost nps prstima. Posavjetujte se s profesionalnim zdravstvenim radnicima prije početka bilo koje borilačke vještine ili programa vježbanja.
Željezna ručka
Izgradnja željezne šake počinje s povrćem. Mala vrećica puna suhog graška čini čvrsto, ali svestrano područje napada. Objesite ovu vrećicu na čvrstu površinu koja se ne pomiče, kao što je zid ili drvo. Provjerite je li vrećica čvrsta zajedno s navojem i ojačanim šavovima. Inače ćete više vremena provoditi u branju graška nego što će ih udariti. Zakačite torbicu, koja bi trebala biti približno 12 cm kvadratna i ravna, na zidu, na razini središta prsa.
bušiti
Kako biste izbjegli oštećenje ruke ili zapešća, ispravno zatvorite ručku. Prvo omotajte prste i provjerite je li palac izvan prstiju, pokrivajući prvi prst ili prvi prst i drugi prst. Držite ruku u skladu s podlakticom i čvrsto stisnite ruku. Prilikom probijanja vrećice, u prvi ubod, lagano lupnite dok se ne navikne na udarce. Zatim dodajte snagu trupu i nogama. Napadnite s prva dva prsta zgloba.
Počnite udarati vreću svaki dan i postupno izrađivati dnevne udarce. Prilikom svakodnevnog udara u grašak, bez boli, zamijenite ih kugličnim ležajevima otprilike iste veličine kao i grašak. Zatim se razviti u šljunak graška.
Tehnike zatvorene ručke
Kung fu sadrži razne tehnike, uključujući "stražnju šaku" i "zapešće čekića". Za napad natrag šakom, okrenite ruku natrag na zid i stojte na jednoj strani vrećice. Udarite vrećicu s prva dva prsta, slično kao i šamaranje leđima. Pređite rukom preko vrećice i pogodite je dnom mekim dijelom zatvorene šake: to je tehnika "čekićnog zahvata". Trenirajte svoju "šaku čekića" na isti način kao i prvi trening.
Otvorite ruku
Uvjet za tehniku "otvorene ruke" dio je treninga željezne šake. Udar "britvenog ruba" napravljen je s vanjskim rubom šake, sličan udarcu s rukom. Otvorite ruku, učvrstite prste i čvrsto zalupite vreću rukom. Tehnika "prst-harpun" se izvodi s ispruženim i čvrsto držanim prstima, gledajući slabe točke protivnika. Počnite kondicionirati prste u kanti suhog graška na isti način na koji ste trenirali zatvorenu šaku. Radite s kugličnim ležajevima, šljunkom i labavom pijeskom. Kondicioniranje tehnike "prst-harpun" dug je i ponekad bolan proces.
