Sadržaj

• smjerovi
• hrana
• Trening na ulici
• Trening u teretani
• uređaj
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Muay Thai - "znanost o osam udova" - je prsten koji omogućuje udarce, udarce, laktove i koljena. Muay Thai doslovno se prevodi kao "tajlandski boks" i nacionalni je sport Tajlanda. Trening za Muay Thai borbu je složen proces s više dijelova. Iako nijedan trening ne može jamčiti vašu pobjedu, s pravim pristupom i mentalitetom, bit ćete u najboljem mogućem stanju za borbu.

smjerovi

Lijevi udarac unutra, odgovori lijevom kukom (slika B-Decencière-a iz Fotolia.com-a za boks-party-party-a)

hrana

1. Podijelite normalnu hranu na šest obroka i jedite ih tijekom cijelog dana. To će osigurati da nikada niste previše gladni, ne previše puni, te će povećati vaš metabolizam. Hidrirajte tijelo što je više moguće. To znači piti barem jedan galon vode dnevno.

2. Imajte proteinski šejk nakon svakog treninga. To će vašim mišićima dati protein koji je potreban za oporavak. To će također pomoći u smanjenju masnoća jer vaše tijelo ne gori protein u mišićima za proizvodnju energije.

3. Mala zalogaja, ali redovita. Kao opće pravilo, trebate jesti nešto svaka dva sata, manje ili više. Dobar izvor energije je šećer bez šećera ili voćni napitak. Nemojte prelaziti šaku i pol.

   
   

Trening na ulici

1. Odvojite svoj trening na ulici u tri kategorije: trčanje na duge staze, početak i aktivni oporavak. Trčite na velike udaljenosti tri puta tjedno, trgajte tri puta tjedno i aktivirajte se jednom tjedno. Učinite to ujutro.

2. Za ponedjeljak, srijedu i petak prođite 3 do 5 milja. Nosite dodatne košulje ili bluze ako trebate utezati.

3. Za utorkom, četvrtkom i subotom dovedite partnera za trening sa štopericom. Zagrij se 10 minuta, a zatim počni intervalni trening. Počnite 20 sekundi, a zatim odmarajte za 10. Ponovite postupak za osam krugova. Vaš partner za vrijeme bi trebao vrijeme za vas.

4. Za nedjelju, naći dobro mjesto za rastezanje i opuštanje. Idite u šetnju ili pješačenje i napravite dovoljno da se malo znojite. Ideja je da se odmorite dok još vježbate.

Trening u teretani

1. Trenirajte šest dana u tjednu s aktivnim danom oporavka. Svaki dan treba se sastojati od treninga s vrećicama, treninga jastučića, sparing-a i obuke u klinču.

   
   

2. Obucite borbene rukavice i prebijte vrećice za najmanje četiri runde od tri minute. Usredotočite se na moć razvoja formiranjem specifičnog oružja za 30 sekundi ili više. Pokušajte dati barem 100 do 200 svakog udarca, udarca, koljena ili lakta.

3. Uparite se sa svojim trenerom ili partnerom i neka vam čuvaju tajlandske jastučiće ili žarišne rukavice. Učinite to teško najmanje četiri runde od tri minute, radno vrijeme treninga i kombinacije udaraca i udaraca. Ideja je da se usredotočite na brzinu i vrijeme umjesto na trening energetskih snimaka.

4. Nakon kratkog odmora, stavite čašu, jastučiće za glavu, glavnu opremu, bukalne i 16 rukavica, i uparite se s partnerom za vježbanje. Učinite tri teška kruga - 100 posto energije za noge i tijelo, ali samo 75 posto energije za glavu. Usredotočite se na plan igre, a ne na partnera.

5. Odnesite svu svoju opremu osim svoje čaše. Uparite se s više partnera za trening i započnite sparing u koljenu. Približite se svom partneru, uhvatite ga, a zatim pokušajte klečati jedni na druge. Kada napustite partnera, premjestite se na drugu osobu. Otkrijte partnere, pazeći da svaka osoba bude odmorna. Učinite to oko 10-15 minuta.

uređaj

1. Sjednite na stolicu. Privezite težinu na jednom kraju ručnika i ugrizite drugi kraj. Neka težina padne između vaših nogu. Počnite podizati težinu pomoću vrata kako biste podigli. Učinite 100 ponavljanja. To će ojačati vašu bradu.

2. Neka partner drži medicinsku loptu dok ste na push-up klupi. Napravite pet ili šest sjedećih mjesta, a zatim se vratite natrag. Neka vaš partner udari vaš želudac s medicinskom kuglom 6 do 8 puta u brzom slijedu. Izdisati uz svaki utjecaj. Ponovite jednu minutu, odmorite se, a zatim ponovite još jednu minutu.

3. Završite svoj posao radeći dva seta od 7 super push upova. Napravite savijanje, odmorite se, napravite dva skleka, odmorite se, napravite tri skleka itd., Sve dok ne dostignete sedam. Onda se vrati u obrnutom smjeru, radeći šest push-upova, zatim pet, zatim četiri, dok ne pogodiš jednu.

savjeti

• U posljednjem tjednu prije borbe, pazite da ne trenirate tako teško. Trebali biste se oporavljati svaki dan prije borbe.
• Da biste bili sigurni da ćete ostati dobro hidrirani, pijte dovoljno vode da bi vam urin bio jasan.

upozorenje

• Odmah prekinite trening ako osjećate vrtoglavicu ili kratak dah.
• Uvijek konzultirajte svog liječnika prije početka treninga.

Što vam je potrebno

• voda
• trening partnera
• Dodatne majice i kaputi
• Žarišne rukavice / Tajlandski jastuci
• štoperice
• Protein od sirutke
• Muay Thai kup
• štitnici za potkoljenice
• 16 sparing rukavica
• štitnik
• glavni zupčanik
• borbene rukavice
• ručnici na raspolaganju
• utezi
• ljekovite kuglice
• nagnuta klupa aps