Sadržaj

• smjerovi
• Položaj lotosa
• Spušten položaj
• Uzlazni udarac
• Bočni udarac
• savjeti
• upozorenje

Redovnici manastira Shaolin u provinciji Henan, Kina, osnovana 495. godine, razvili su kung-fu na temelju borbenih borbi vladajuće indijske kaste. Kung fu je započeo s aktivnostima na jačanju zdravlja redovnika koji su preveli budističke tekstove. Iz ovog niza vježbi, redovnici su stvorili kung fu kao obranu protiv stranaca koji su došli pokušati napasti hram. Možete slijediti stope tih redovnika prakticirajući moderne verzije njihovih pozicija.

smjerovi

Spušteni položaj može povećati snagu nogu (mlada žena u kimonu pohađa jogu s fotografijom laptopa Anatolija Tipljašina iz Fotolia.com)

Položaj lotosa

1. Stojte zajedno s nogama i ruke na kukovima.

2. Osigurajte desnu nogu iza lijeve noge. Stavite prsa desne noge iza lijevog koljena, iznad tele.

3. Spustite se uspravno tako da je vaša desna noga paralelna s podom. Držite leđa i bradu prema gore.

Spušten položaj

1. Stojte zajedno s nogama i ruke na kukovima.

2. Okrenite desnu nogu za 45 stupnjeva.

3. Napravite lijevi korak lijevom nogom. Ostavite lijevo stopalo prema dolje. Držite desno koljeno u skladu s desnim palcem.

4. Spustite se tako da je prepona 15 cm od poda. Držite leđa i glavu gore.

Uzlazni udarac

1. Stojte zajedno s nogama i ruke na kukovima.

   
   

2. Napravite jedan korak naprijed lijevom nogom tako da su vam stopala raširena po širini ramena. Lagano savijte lijevo koljeno. Usmjerite lijevo stopalo ravno naprijed.

3. Udarite lijevom nogom naprijed, s koljenom do kraja. Savijte nogu prema bradi.

4. Stupite u kontakt s petom u visini želuca.

Bočni udarac

1. Stojte zajedno s nogama i rukama postavljenim uz bok, na razini struka, s zglobovima okrenutima prema gore.

2. Koraknite naprijed desnom nogom tako da vam noge ostanu u širini ramena. Spustite se, ostavljajući koljena paralelno s podom.

3. Soknite desnu šaku. Okrenite zapešća prije nego što stupite u kontakt s protivnikom. Tijekom udarca okrenite glavu prema njemu.

4. Držite leđa i bradu prema gore. Držite ramena usmjerenim tijekom kontakta. Nemojte ispružiti ruku do kraja.

savjeti

• Vježbajte manevre s obje strane tijela. Da biste to učinili, samo zamijenite naredbe "desno" i "lijevo" u tekstu.

upozorenje

• Tehnike borilačkih vještina treba izvoditi nakon istezanja. Ako to ne učinite, može doći do oštećenja mišića i ligamenata.