Sadržaj
Svjetiljke s punim spektrom - i žarne i fluorescentne - emitiraju spektar svjetlosti blizak onom prirodne sunčeve svjetlosti. Izraz "spektar" pomalo je zbunjujući, jer različite žarulje koje koriste oznaku mogu emitirati različite spektre svjetlosti. Postoje mnoge tvrdnje o terapijskim prednostima osvjetljenja punog spektra; dok se o nekim još uvijek raspravlja, utvrđeno je da su učinkovit lijek za sezonski afektivni poremećaj. Posebno su korisni za ljude koji noću ostaju budni i zato ne primaju puno prirodne sunčeve svjetlosti.
Korak 1
Kupite žarulje punog spektra koje odgovaraju žarulji ili grlu mjesta na kojem noću provodite vrijeme. Dostupni su u fluorescentnim i užarenim sortama.
Korak 2
Stavite svjetiljku na mjesto. Ako u sobi imate samo jednu svjetiljku, nabavite dodatne lampe kako biste razinu svjetlosti približili onoj koja se nalazi u prirodno osvijetljenom prostoru.
3. korak
Uključite svjetla i ostanite u svijetloj sobi što je duže moguće.
4. korak
Pratite razinu izloženosti. Budući da svjetlost punog spektra emitira UV zračenje, može biti štetno za vaše zdravlje ako ste mu prekomjerno izloženi. Ako radite u noćnoj smjeni i svjetlost dobivate samo od tih svjetiljki, možda bi bilo dobro koristiti neku zaštitu od sunca kako biste zaštitili kožu. Sve dok svjetiljku koristite samo za nadoknađivanje sati nedostajućih sunčevih zraka zbog vašeg radnog vremena ili sezonske tame, izloženost UV zračenju neće biti pod značajnim utjecajem.
Korak 5
Smanjite ili isključite svjetla punog spektra na kraju noći. Ako radite u ovoj smjeni, imitirat će prirodno zatamnjenje sunca na kraju dana i pomoći će vam da se cirkadijalni ritmovi vašeg tijela prilagode vašem rasporedu.
