Sadržaj
Kada završite vježbu ili čak dug dan na poslu, možete osjetiti da vaše noge ne mogu hodati još nekoliko koraka bez ukočenosti, bolova ili grčeva. Zamor nogu može zadesiti bilo koju aktivnu osobu, ali postoje mjere za njeno smanjivanje prije, tijekom i nakon vježbanja. Umor može ponekad biti pokazatelj da se ne odmarate dovoljno tijekom vježbanja ili da se puno forsirate. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da vaš umor nogu može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja.
ostatak
Odmaranje između treninga i vježbi ponavljanja ključno je za sprečavanje umora mišića u nozi. Možda ćete trebati više vremena za odmor kada radite noge jer su mišićne skupine - kvadriceps, stražnjica i tetive - mnogo veće od ruku i ramena. Harley Pasternak, fitness trener i kolumnist časopisa "Real Solutions", preporučuje čekanje između dvije i tri minute između vježbi nogu, kao što su čučnjevi, kako bi se izbjeglo umor nogu. Oporavak mišića nogu može potrajati dulje. Možda ćete morati pričekati dan ili dva između treninga. Ako još uvijek osjećate bol, pričekajte još jedan dan, predlaže Pasternak.
Hidrirajte se
Nedovoljna hidratacija može dovesti do bolova u mišićima i ukočenosti. Voda i elektroliti pomažu u održavanju oštrih mišića. Bez dovoljno hidratacije, počinjete gubiti performanse i noge postaju umorne. Ako ste aktivna osoba, Pasternak preporučuje piti najmanje 10 do 12 čaša vode dnevno. Pitka voda je posebno važna prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se spriječilo gubljenje mišića. Nemojte čekati da se osjećate žedni - to može biti znak da ste već izgubili 3 do 4 posto tjelesne vode.
Fitness centar
Masaža može osloboditi umor nogu poticanjem protoka krvi u tom području. Časopis "Hello" sugerira uporabu eteričnih ulja, poput peršina, ulja limuna ili ruže, za masažu nogu. Počnite s gležnjevima tako što ćete pomoću dlanova napraviti manje kružne pokrete. Ne morate primjenjivati intenzivan pritisak da biste bili učinkoviti. Lagani pritisak također može stimulirati cirkulaciju i smanjiti umor. Podizanje nogu pomaže stimulirati cirkulaciju ako imate malo vremena za masažu nogu.
analgetici
Lijekovi protiv bolova, kao što su paracetamol ili ibuprofen, mogu pomoći u smanjivanju umora, ukočenosti i boli u nogama, navodi Drugs.com. Također možete nanijeti ledene pokrivače prekrivene tkaninom na svim mjestima gdje se osjećate posebno umorni, kao što su bedreni ili teleći mišići. Led je najbolji između 24 i 72 sata nakon vježbanja kako bi se smanjila upala. Nakon 72 sata, zagrijte područje kako biste smanjili napetost mišića.
Obratite se svom liječniku
Ako se vaš mišićni umor nastavi i osjetite iznenadnu slabost mišića ili ako simptome umora prati nedostatak daha, mučnina, vrućica ili tortikolis, obratite se svom liječniku. Možda ćete morati prilagoditi intenzitet sljedećeg treninga jer umor može ukazivati na višak.
