Sadržaj
Dislokacije teladi često su uzrokovane snažnim vježbama, osobito kada se naporni pokreti izvode bez pravilnog grijanja ili istezanja. Ponekad je snaga vježbe prevelika za mišiće i tetive i uzrokuje modrice. Problem se može pojaviti tijekom vremena, s trošenjem zbog ponovljenih vježbi. Nakon ozljede tele, trebate polako povratiti snagu produljujući mišiće i tetive, a ne koristiti previše sile ili previše vježbanja.
ozljede
Dva najveća teleća mišića (stražnji dio potkoljenice) umetnuti su u područje Ahilove tetive. Povrede telećih mišića mogu biti manje rupture ili veće ozljede koje zahtijevaju operaciju.
Male rupture mogu uzrokovati gubitak pokretljivosti, ali je moguće izvesti lagane vježbe istezanja ubrzo nakon ozljede. U slučaju ozljede koja je potrebna operacija, međutim, potrebno je vrijeme za poboljšanje prije pokušaja da se bilo koji istezanje. Slijedite preporuke liječnika o istezanju i vježbama kako biste spriječili daljnje ozljede.
Lagano i pasivno istezanje
Pričekajte dok se bol ne smiri prije nego što počnete istezati. Ključ je da ne prisiljeni bruised mišića da ide izvan onoga što može učiniti udobno. Koristite polagane pokrete tako da ako osjetite otpor, moći ćete prestati vježbati i izbjeći daljnje ozljede.
Pokušajte ovu vježbu da postupno vratite pokret natrag u tele. Sjedi s obje noge ispružene ispred sebe. Držite lijevu nogu na podu, usmjerite prste u svom smjeru i držite ih 5 do 10 sekundi. Osjetite rastezanje u tele. Opustite stopalo i gležanj i ponovite postupak desnom nogom. Ako ste udobni, ponovite istezanje.
Jačanje proteže
Jačanje mišića potkoljenice dio je programa liječenja koji vraća fleksibilnost. Jednostavna vježba jačanja stoji s nogama ravno na duljini ruke od zida. Nagnite se naprijed s rukama na zidu za potporu, vratite jednu od svojih nogu natrag, cijelim nogama dodirujući pod. Savijte prednje koljeno, ali zadnju nogu držite ravno u koljenu. Polako se nagnite bliže zidu. Osjetit ćete rastezanje u telu stražnje noge. Pričekajte koliko možete. Ponovite to nekoliko puta, radeći svoje mišiće za tele, polako se krećući. Promijenite noge i ponovite. Učinite to svaki dan. Što ste jači, moći ćete ovu vježbu izvesti dulje vrijeme i duže protezati, naginjući se još bliže zidu.
Izbjegavanje daljnjih oštećenja
Redovnim istezanjem i zagrijavanjem pomažu se održati fleksibilnost mišića i tetiva te mobilnost. Na kraju možete dodati više dijelova vašeg tele na svoju rutinu vježbanja. Koristite istezanja da se ohladi nakon vježbanja. Vježbe kontrahiraju mišiće; njihovo produljenje pomaže spriječiti ozljede.
