Sadržaj

• smjerovi
• O izradi domaće žitarice
• savjeti
• Što vam je potrebno

Zašto trošiti novac na skupocene proteinske barove? Možete napraviti vlastite barove sa sastojcima koje vjerojatno već imate kod kuće. Pecite, narežite na komade da ih poslužite, zamotajte po želji i koristite ih kao doručak ili izvore energije. Slobodno prilagodite recept zamjenom šećera za nezaslađen sok od jabuka i orašaste plodove. Proteini u prahu i bijela jaja povećavaju količinu masti bez proteina u receptu za nadopunu nakon treninga.

smjerovi

Proteinske šipke su dobre za zamjenu proteina tijekom hipertrofije (Anne Foster Coleman / Demand Media)

O izradi domaće žitarice

1. Zagrijte pećnicu na 176 ° C i obložite posudu s uljem.

   

   Pripremite pećnicu i (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Pobijedite jaja, kikiriki maslac i umak od jabuka zajedno.

   

   Pobijedite sastojke (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Dodajte začine od bundeve, soli, sode za pečenje i proteina u prahu. Tući za miješanje.

   

   
   
   Dobro se premjestiti (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Prelijte tijesto preko zobi i oraha dok se ne pokrije simetrično.

   

   Pokrijte bademe i orahe tijesto (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Okrenite zdjelu naopako na posudu od 22 x 35 cm kako biste smjestili smjesu. Koristite žlicu da formirate pravilan sloj s tijestom.

   

   Na kalupu formirajte pravilan sloj (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Peći 20 minuta u zagrijanoj pećnici. Neka se šipke potpuno stvrdnu u posudi.

   

   Prije rezanja ostavite tijesto da se ohladi (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Okrenite kalup naopako na dasci za rezanje. Izrežite 21 5 x 7,5 cm trake, omotajte ih u pojedinačnu plastiku. Čuvajte ih u zamrzivaču do mjesec dana. Pustite da se rešetke odmrznu 30 minuta prije jela.

   
   

   

   Trake moraju biti u zamrzivaču dulje vrijeme. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

savjeti

• Koristite sojin prah ako ne pronađete proteinski prah.
• Provjerite jela u umaku od jabuka, maslac od kikirikija i proteinske bjelančevine kako biste bili sigurni da ti sastojci ne sadrže dodani šećer.
• Korištenje suhog voća povećava razinu ugljikohidrata u receptu.
• Zamijenite maslac od kikirikija s jednim po želji ako želite.

Što vam je potrebno

• 4 bijela bijela jaja
• 1/2 šalice umaka od jabuka
• 1/4 šalice nezaslađenog maslaca od kikirikija
• 1/2 čajne žličice soli
• 2 žličice sode bikarbone
• 1/2 šalice proteina u prahu bez šećera
• 2 čajne žličice cimeta ili začini za bundeve (izborno)
• Ekstrakt vanilije od 3 šalice (izborno)
• 3 šalice zobi
• 1 1/2 šalice orašastih plodova i sjemenki pomiješanih i pečenih (na primjer, sjemenke suncokreta, bundeve, bademi, indijski oraščići)