Sadržaj
Savijanje nepokretnih šipki je teška vježba i često se zamjenjuje slavnom klupkom i navojem. Međutim, težak zadatak treba poslužiti kao pokazatelj da je izuzetno učinkovit, stimulirajući mnoštvo mišića i mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela.
Veliki dorzalni mišić
Primarni mišić koji je radio u fiksiranoj fleksiji dvorišta je veliki dorzalni, smješten na vanjskoj strani ramena do leđa.Pokret povlačenja ruku prema dolje, tako da se laktovi približavaju bočnim stranama, je funkcija kontrakcije velikog dorzalnog mišića, najvećeg korisnika bilo kakve vježbe povlačenja.
Ostali mišići
Visoko povlačenje je također iznimno važna vježba jer djeluje na različite mišiće i mišićne skupine. Da biste ga izveli, morate savijati više od jednog zgloba i stoga zahtijevaju savijanje više od jednog mišića. Podlaktice rade dok drže šipku; biceps i triceps se koriste za kontrolu fleksije lakta; trapez kontrolira ramena; i jezgra, leđa i trbuh se široko koriste za održavanje stabilnosti tijela dok se izvodi vježba.
natrag
Obično standardne vježbe ne djeluju na leđima, ali mnogo je sanjao torzo u obliku slova V koji se bore da bodybuilderi postižu postiže toniranjem mišića u leđima. Veliki dorzalni mišić i romboidi su posebno važni u postizanju tog učinka. U smislu postizanja i održavanja toniranog izgleda, možda niti jedna vježba neće biti korisnija od povlačenja.
Kardiovaskularne vježbe
Fiksna fleksija barbell je također dobra kao kardiovaskularni trening kada redoviti praktičari mogu obavljati vježbu duže. Ali čak i za one koji to mogu samo u kratkim vremenskim intervalima, svaki trening koji radi veće mišićne skupine također će pružiti prednosti kardiovaskularnih vježbi.
Ostale vježbe podizanja težine
Fiksna fiksna mrena je široka paleta mišića pa je iznimno korisno ojačati ih, što olakšava druge vježbe podizanja težine. Ako redovito povlačite povećavajući skupove i ponavljanja, primijetit ćete razliku pri izvođenju drugih vježbi, kao što su presa i klupko. Sve vježbe koje koriste mišiće gornjeg dijela tijela postat će lakše ako poboljšate povlačenje tako što ćete ga redovito izvoditi.
