Sadržaj

• smjerovi
• BMI
• Mišićna masa
• Što vam je potrebno

Poznavanje sastava tijela i mišićne mase može biti važan korak u procjeni cjelokupnog zdravlja i određivanju ciljeva kondicije. Iako je mjerenje mišićne mase relativno jednostavan proces, budući da je dovoljno usporediti količinu masti s količinom mišića u tijelu, izračunavanje tjelesne kompozicije može biti malo složenije. Najčešći način procjene tjelesnog sastava je indeks tjelesne mase ili BMI. Ovaj indeks koristi jednostavne izračune za usporedbu težine i visine osobe kako bi se utvrdilo je li težina unutar zdravog raspona. Iako je potrebno uložiti napor da se dobiju ove mjere, oba su važna za praćenje cjelokupnog zdravlja.

smjerovi

Osobni BMI i mišićna masa korisni su za praćenje ukupnog zdravlja (MALA slika od STELJANA iz Fotolia.com)

BMI

1. Izvagajte se čim se probudite, prije jela i nakon odlaska u kupaonicu. Provjerite je li vaga na tvrdoj, ravnoj površini i nemojte nositi odjeću tijekom vaganja. Zaokružite težinu do najbližeg pola kilograma.

2. Izmjerite svoju visinu. Stanite s leđima prema zidu s glavom i očima okrenutim prema naprijed. Olovkom označite svoju visinu na zidu iza vas, mjereći od najviše točke vaše glave. Provjerite jeste li bosonogi.

3. Koristite mjernu traku za mjerenje od poda do oznake na zidu. Zaokružite svoju visinu do najbližeg centimetra.

4. Podijelite svoju težinu na kilogram po visini u metrima. Zatim ponovo podijelite broj rezultata na njegovu visinu. Taj konačni broj je vaš BMI. Na primjer, osoba koja ima 68 kg i ima visinu 1,72 m ima BMI od 22,9. (68 / 1,72 = 39,5, 39,5 / 1,72 = 22,9).

   
   

5. Pobrinite se da je vaš BMI unutar zdravog raspona. Smatra se da je osoba mršavija ako je BMI manji od 18,5. BMI između 18,5 i 24,9 smatra se zdravim, a osobe s BMI između 25 i 30 godina smatraju se prekomjernom težinom. Oni koji imaju BMI između 30 i 40 se smatraju pretilom, a BMI iznad 40 pokazuje ekstremnu pretilost.

Mišićna masa

1. Koristite tijelo mast metar za provjeru svoje tijelo mast postotak.Slijedite upute koje ste dobili s mjeračem i odgovorite na pitanja što je više moguće pošteno kako biste postigli točnije rezultate.

2. Izračunajte tjelesnu masnu masu množenjem svoje težine s postotkom tjelesne masti. Na primjer, osoba koja teži 68 kg i ima 20% tjelesne masnoće imat će masu od 13,6 kg tjelesne masti.

3. Oduzmite tjelesnu masnu masu od svoje težine kako biste izračunali mišićnu masu. Na primjer, osoba od 68 kg s masnom masom jednakom 13,6 kg imala bi mišićnu masu jednaku 54,4 kg.

   
   

Što vam je potrebno

• ravnoteža
• olovka
• Mjerenje trake
• Mjerač masnog tkiva
• Caculadora