Sadržaj
Trčanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija, a vožnja od 8 km je dobra udaljenost koju treba prevesti dva do četiri puta tjedno. Koliko ćete kalorija trošiti tijekom utrke ovisit će o vašoj težini i vrsti tla na kojem se nalazite. Trenirajte kako biste izbjegli ozljede i pokrenite razmišljanje o tome kao o nagradi i kao dio promicanja zdravlja vašeg fitness programa.
Osnove
Kao opće pravilo, svaki kilometar utrke možete procijeniti spaljivanjem oko 60 kalorija. To znači da možete očekivati da se spali oko 500 kalorija na kraju. Ovo pravilo je dobar način da procijenite koliko vaše kilometraže pridonosi vašim ciljevima sagorijevanja kalorija, ali točan broj ovisi o nekoliko drugih čimbenika.
težina
Što je veća tjelesna težina, to više kalorija vaše tijelo treba da izgori kako bi se kretalo. Prema kalkulatoru koji je dostupan na web stranici Run the Planet, osoba težine 55 kg spalit će 392 kalorije tijekom utrke. Netko sa 68 kg spalit će 490 kalorija, a osoba s 90 kg će zapaliti 653 kalorije.
brzina
Nećete morati sagorijevati više kalorija ako trčite brže, ali povećanjem intenziteta brzog trčanja vaš metabolizam može dati trajniji poticaj. To znači da sporiji i brži trkač (is istom težinom) spaljuje isti broj kalorija tijekom utrke. Onaj tko je brže trčao vjerojatno će sagorijevati više kalorija nakon što prestane trčati jer im metabolizam i dalje ostaje aktivan nakon intenzivnijeg treninga.
tlo
Sišavši s ceste prema stazama, možete potaknuti snagu sagorijevanja kalorija. Utrke kroz više staza na brdima i neusklađeni teren mogu spaliti do 10% više kalorija nego traci za trčanje. Ova vrsta utrke također pomaže u razvoju glutes i kvadricepsa. Više mišićne mase u tim područjima stimulira cjelokupni metabolizam tijela, što znači da ćete stalno trošiti više kalorija.
sigurnosti
Važno je izvesti siguran rad kako biste izbjegli ozljede. Ako niste navikli na to, počnite hodati i trčati u intervalima tijekom šetnje. Postupno povećavajte kilometražu i pazite da se protegne nakon svake vježbe.
