Sadržaj

• smjerovi
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Postoje mnogi faktori koji mogu uzrokovati bol u hipu tijekom utrke. To uključuje vrstu površine na kojoj se izvodite, vašu obuću, slabe mišiće leđa, odstupanje dužine udova, neravnotežu stopala i dužinu vašeg koraka tijekom trčanja. Bol u ovoj regiji također može biti rezultat prekomjerne upotrebe, što uzrokuje bubrenje mišića koji stabiliziraju zglob kuka. Ako imate kroničnu bol u kuku, trebate posjetiti liječnika kako biste spriječili pogoršanje bolesti. Međutim, postoje načini za smanjivanje napetosti tijekom rada.

smjerovi

Postoje načini kako smanjiti napetost u kuku. Ali ako patite od kronične boli, potražite savjet liječnika (NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Odmarajte se barem tjedan dana nakon što ste patili od bolova u kuku kako biste ozdravili ozljedu. Nakon odmora, postupno ponovno raste.

2. Stretch za pripremu mišića za trčanje. Istezanje pomaže da ih se opusti i poboljša njihova fleksibilnost i cirkulacija.

3. Pronađite prašinu koja nije previše mekana ili teško pokretljiva.Izbjegavajte cement ili tvrde površine jer će to povećati napetost u mišićima i zglobovima. Pobrinite se da nosite tenisice s dovoljno apsorpcije udara kako biste održali utjecaj trčanja. Koristite ortoze ako je potrebno kako biste izbjegli prekomjernu pronaciju.

4. Prošećite prvih pet ili deset minuta, a zatim trčite sljedećih 20 minuta. Trčite s koracima kraćim nego što ste navikli. Skraćivanje tempa utrke dobar je način za smanjenje pritiska na bok. Ne zaboravite piti vodu da biste ostali hidrirani tijekom vježbanja. Ako osjetite bilo kakvu bol u kuku, odmah se zaustavite i hodajte umjesto da trčite. Nemojte nastaviti trčati ako se bol pogoršava.

   
   

5. Nakon trčanja ponovno istegnite mišiće. To će smanjiti rizik od upale i dodatnih bolova u mišićima i zglobovima.

6. Nastavite se utrkivati ​​u nadolazećim tjednima na temelju vlastite razine udobnosti. Ako osjetite bilo kakvu bol u kuku, odmah se zaustavite i trčite ili hodajte na nižoj razini intenziteta. Povećajte broj vaših utrka tjedno na temelju razine udobnosti i kondicije.

savjeti

• Ako je potrebno, koristite led za ublažavanje bolova i upale nakon svake vožnje.
• Ne zaboravite se protezati prije i poslije svake utrke.
• Posavjetujte se s liječnikom o vašem režimu rada.
• Pokušajte učiniti neke vježbe jačanja donjeg dijela leđa kako biste smanjili ozljede kuka.

upozorenje

• Nemojte žuriti s trčanjem, jer će to samo spriječiti oporavak i uzrokovati daljnje ozljede.

Što vam je potrebno

• Dobro podržane tenisice
• Ortoze (ako je potrebno)
• voda