Sadržaj

• smjerovi
• Nastava nastave vodene aerobike
• savjeti
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Vodeni aerobik je sjajan način da ostanete u formi. Voda podupire tijelo, smanjujući utjecaj na zglobove za oko 50%, a također osigurava šest puta veću otpornost od treninga na tlu. Nakon vježbi praktikanti ne postaju toliko bolni, jer voda manje koristi mišiće. Pozitivan faktor je da učenici ne moraju biti plivači, jer je program stvoren i za one koji su i za one koji nisu. Kada pohađate sat aerobik u vodi, napravite nekoliko koraka kako bi bilo ugodno.

smjerovi

Voda smanjuje utjecaj na zglobove dok povećava izdržljivost vježbanja (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Nastava nastave vodene aerobike

1. Porazgovarajte o važnosti nošenja kupaćih kostima koji ne skliznu ili izlože ono što bi trebalo skrivati. Odijela bi trebala biti udobna za žene, a muškarci mogu nositi kratke hlače, pod uvjetom da nisu previše labavi ili preširoki.

2. Neka učenici obuče pojas za fitness kako bi se osjećali dovoljno samopouzdano da bi se dublje uvukli u puni raspored. Uvjerite se da je svaki pojas postavljen oko dna trbuha i dovoljno podešen da se ne diže.

3. Neka učenici pređu preko bazena. Da biste izvršili ovu vježbu, oni moraju pokretati stopala i noge u pokretanje pokreta s rukama savijenim blizu strana tijela. Noge ne bi trebale dirati pod bazena.

4. Neka učenici skinu remen i premjeste se na plitki kraj bazena. Voda bi trebala biti visoka ili malo niža, tako da gimnastika djeluje na osnovne mišićne skupine.

   
   

5. Dodajte plesne pokrete u rutinu teretane koja uključuje ruke i noge. Može se koristiti grupni ples, s raznim udarcima i okretima, kao i pokretima inspiriranim borilačkim vještinama.

6. Neka učenici uzmu dvije ploče. Trbuh se može obraditi stavljanjem svake ruke na dasku, ležanje i lagano izvlačenje koljena iz vode. Nakon tri seta od 16 sit-upova, popunite tri seta od 16 sjedenja u istom položaju.

7. Vježbajte borilačke vještine kao sredstvo opuštanja i upotrijebite istezanje kako biste završili lekciju.

savjeti

• 60-minutni trening gori od 350 kcal do 500 kcal.

upozorenje

• Učenici se trebaju savjetovati s liječnikom prije početka programa vježbanja. Kako se pokreti lakše izvode u vodi, ne bi ih trebalo prakticirati na zemlji.
• Upozorite učenike da je svaka nelagoda znak da se pokret mora zaustaviti.

Što vam je potrebno

• Fitness pojas
• Ploča za plivanje
• Halter za vodeni aerobik
• radio
• CD-ovi s potresenim pjesmama