Sadržaj
Tvrdoglavi mali dlanovi ne moraju biti nepremostiva prepreka u potrazi za vitkim strukom. Specifične tehnike za postizanje treadmills rade u tandemu s fitness savjete koji dramatično smanjiti težinu bez potrebe za ponavljaju ponavljaju bušilice koje se čine nedjelotvornim.
Nagib s jedne strane
Prema poznatom stručnjaku za vježbanje Jillian Michaels, nakupljanje masti u trbuhu i gumama rezultat je prekomjerne tjelesne masti, a ne nedostatka mišića, pa abdominalno rješenje za ove probleme nije potpuno. Michaels preporučuje pažnju na zdravu prehranu i jednostavne bočne padine tijekom dana. Naslonite se na jednu stranu dok istežete ruku na istoj strani iznad glave. Pokreti moraju biti brzi, ali kontrolirani i kontinuirani, ponavljajući se s obje strane, u skupovima od deset (naizmjenične strane za ukupno dvadeset). Obavljanje tri seta dnevno pomaže u smanjenju viška masnoće na gumama. Praktičnost da se može napraviti padina gotovo svugdje čini ih jednostavnim za održavanje.
Nagibi na strani pilatesa također su učinkoviti u smanjenju guma (pilates strana zavoja sliku po Leticia Wilson iz Fotolia.com)
Nagib bočne strane s bučicom
Peter Sisco, koautor knjige "Fact Factor Trianing" i mnogi drugi s temom fitnessa, kaže kako je važno znati što ne radi jer je znati što stvarno radi kada je riječ o gubitku malenih. Bočne težine s težinom (umjesto one u svakoj ruci) regrutiraju više dorzalnih mišića kako bi postigli učinkovite rezultate u gubitku malih ruku. Korištenjem dva utega jednostavno se raspoređuje napor trbušnih mišića, čime se smanjuje učinkovitost. Umjesto toga, držite težinu u jednoj ruci i spustite je prema podu, naginjući se u stranu. Koristite leđne mišiće da biste se borili protiv otpornosti na težinu. Ugovarajte mišiće leđa jer se težina vraća natrag i provjerite koristite li dovoljno težine da biste dovršili samo osam ponavljanja koja se bore izuzetno.
Gumice za naginjanje bočnih strana mogu se prilagoditi kako bi se povećao izazov (imidž Dušana Radivojevića iz Fotolia.com)
Podizanje nogu
Dobro tonirani kaputi su bitna komponenta za uklanjanje ručki. Obično zanemareni, mišići leđa (sakroiliolumbar) mogu se ojačati kako bi se uravnotežila dorzalna muskulatura. Ukupni rezultat je više mišićne mase i manje masnoće oko struka. Ležite na podu, na trbuhu, u položaju "supermena", s ispruženim rukama (početnici bi trebali držati ruke uz tijelo). Uzdignute glave i okrenute prema naprijed, podignite noge s tla i pobijedite ih, kao da plivate dvadeset puta. Odmorite se 20 sekundi i napravite još tri do pet ponavljanja.
