Sadržaj

• Počnite polako
• raznovrsnost
• Otpor zgrada

Ples je oblik vježbanja koji uključuje pokrete s aerobnom aktivnošću. Jedan od razloga da se održi niz vježbi dugo je zadovoljstvo aktivnosti. Zato je ova aktivnost povezana s ljudima koji vole plesati, ali mrze druge oblike vježbanja. Početnici bi trebali pronaći rutinu koja odgovara njihovoj razini kondicije i posjetiti liječnika prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja.

Nikad ne zaboravite da se protežu prije bilo koje vježbe (Janie Airey / Digitalna vizija / Getty Images)

Počnite polako

Početnik, u bilo kojoj vježbi, treba početi polako i postupno graditi otpor. Pokušaj da se napravi rutina za napredno plesno vježbanje rezultirat će ozljedama ili preopterećenjem mišića koji nisu bili stimulirani posljednjih godina.

Počnite s lekcijama za početnike ili videozapise namijenjene onima koji su novi u vježbi. Ove video lekcije su alternative za neke od više teško pokreta u vježbe rutinu. Na primjer, zamijenite pedaliranje ili trčanje na traci za trčanje ako ne podržavate rutinu velikog udara.

Pratite svoj napredak u razredu i prijeđite na sljedeću fazu ili srednju klasu kada više nema poteškoća u početnim razredima. Ako mislite da već radite početničku razinu vježbanja u teretani bez znojenja, idite na sljedeću razinu kako biste nastavili poboljšavati razinu vježbanja.

raznovrsnost

Korištenje videozapisa za ples prikladan je način vježbanja kod kuće. Ali s vremenom, možete se dosađivati ​​plesanjem iste stvari iz dana u dan. Koristite razne video lekcije ili gledajte različite početne razrede kako biste pružili raznolikost svojoj rutini vježbanja. Dosada može poremetiti vaš pokušaj da razvijete dobru naviku vježbanja. Pokušajte plesati salsu, trbušni ples, aerobne plesne spotove, pa čak i balet.

Otpor zgrada

Početnicima u plesu može biti teško pratiti rutinu u prvih nekoliko tjedana. S vježbama i stalnom vježbom poboljšat će se izdržljivost i izdržljivost. Učinite što možete na početku i zaustavite se ako osjećate bol ili ne možete završiti video lekciju. Nikada nemojte prisiljavati sebe da nastavite vježbati kada doživljavate bol ili imate problema s uspravljanjem. Vaša izdržljivost i energija doći će s vremenom i dosljednim radom.