Sadržaj
Poboljšanje oblika prsnog područja može generirati fantastičnu definiciju gornjeg dijela tijela. Bez obzira na spol, slijedite savjete u nastavku da biste spalili čvrstu masnoću nakupljenu u prsima i tonirali područje.
Fleksija ruke
Ruka flex je izvrstan izvor za sagorijevanje masti u području prsnog koša i ne zahtijeva uporabu posebne opreme. Za najbolji rezultat, važno je da se to učini ispravno. Leđa bi trebala biti ravna, uspravna, a ruke trebale biti ispod ramena. Prilikom podizanja tijela, potrebno je također stegnuti muskulaturu trbuha, tako da opterećenje pada preko mišića prsa. Počnite vježbati ovu vježbu prema svojim sposobnostima. Može biti, na primjer, s 20 ponavljanja tri puta tjedno, dva tjedna. Zatim idite na 30 ponavljanja, tri puta tjedno, još dva tjedna. Povećajte broj ponavljanja dok se osjećate jači.
Raspelo
Raspelo je napravljeno pomoću utega, koji može biti teži ako želite ostati čvrsti ili lakši ako želite tonirati područje. Lezite s leđima na podu i savijte koljena kako biste osigurali stabilnost. Otvorite ruke u stranu. Uz utege u ruci, povucite ruke unutra, kao da nekoga zagrlite. Obratite pažnju na održavanje fokusiranja na mišiće prsa dok podižete svoje utege - nemojte koristiti bicepse. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete, povećavajući broj dok budete jači.
Aerobna tjelovježba
Iako je to dobra investicija za ulaganje u regiju prsnog koša, zapamtite da je najbolji način da izgubite težinu vježbanjem cijelog tijela. Na taj način dobivate potpuno oblik i na proporcionalan i uravnotežen način. Aerobne vježbe su izvrsne za tu svrhu. Biciklizam, plivanje i trčanje neke su od pravih opcija za mršavljenje koje zapravo nikada ne rade kako treba ako je to koncentrirani napor na samo jednom dijelu tijela. Dakle, koristite ove sportove ili vježbe zajedno s lokaliziranim radom, dok još dodajete zdravu prehranu. Vježbajte aerobnu opciju najmanje 30 minuta tri ili četiri puta tjedno.
