Sadržaj
Kada je stegnut ili stegnut, živci kralježnice C5 (u vratu) vaše kralježnice mogu uzrokovati bol u ramenu. U većini slučajeva, kompresija živca predstavlja obamrlost, trnce, bol i / ili slabost mišića, koja počinje na vratu, ide do ramena i možda do ruke. Ovi se simptomi mogu pogoršati kada kašljete, kijate ili provodite snažne pokrete. Komprimirana bol u živcima može se ublažiti i spriječiti operacijom, lijekovima i različitim vježbama. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste odredili opseg ozljede ili prije početka programa vježbanja.
Aerobna tjelovježba
Za živce je potrebna krv i kisik, koji se tijekom aerobnog vježbanja najaktivnije ispumpavaju kroz vaše tijelo. Pomaže u postizanju visokog srčanog ritma i povećava protok krvi i kisika kroz tijelo. Biti aktivan i uključiti se u bilo kakvu aerobnu aktivnost pomoći će vam da održavate živce zdravima i spriječite ih da postanu komprimirani, kao i da pomognete izliječiti stegnute živce koji mogu uzrokovati bol u ramenu.
Fleksija i produljenje vrata maternice
Cervikalna vježba fleksije i proširenja pomoći će da protok krvi uđe u vratne kralješke i oslobodi mogući komprimirani živac. Za izvođenje vježbe, lagano savijte bradu preko grudi, a zatim polako gledajte u strop. Ponovite ovu vježbu pet puta. Učinite ovo i sljedeće vježbe polako.
Bočna fleksija
Vježba bočne fleksije također će pomoći povećati protok krvi i otpustiti komprimirane živce. Da biste dovršili ovu vježbu, nagnite glavu ulijevo i pokušajte dotaknuti uho na ramenu; zatim ga nagnite udesno i pokušajte dotaknuti desno uho na ramenu. Ponovite vježbu pet puta.
Rotacija vratne kralježnice
Ova vježba je korisna za različite vrste bolova u vratu ili stezanja živaca, koji uzrokuju bol i nelagodu u ramenu. Da biste to učinili, polako okrenite glavu i pokušajte pogledati preko lijevog ramena. Držite ovaj položaj 3 do 6 sekundi i zatim promijenite stranu. Ponovite vježbu pet puta.
