Sadržaj
Ljudi imaju tendenciju da drže mnogo napetosti u vratu i ramenima, što uzrokuje sužavanje i skraćivanje mišića vrata. Oslobađanje ove napetosti i vježbe istezanja za vrat povećavaju dužinu mišića. Ove vježbe su dovoljno blagi da se obavljaju svaki dan.
Jednostavno se proteže vratom
Sjednite ravno u stolicu i pogledajte ogledalo. Postavite vrat tako da bude ravno preko ramena. Brada bi trebala biti ravna i paralelna s podom. Podignite vrat i zamislite da protegnete vrat do stropa. Držite vrat ispružen tri do pet sekundi. Učinite pet do deset ponavljanja.
joga
Joga može pomoći opustiti sužene i skraćene mišiće vrata. Često se preporuča držati vrat u poziciji koja se naziva "dugi vrat" tijekom prakse joge. Položaj psa koji gleda prema dolje je dobra vježba za produljenje vrata jer je vaše tijelo obrnuto i gravitacija će vam pomoći da ga spustite. Lezite na trbuh s razmaknutim nogama i postavite ruke uz rebra ispod pazuha. Gurnite tijelo tako da bokovi budu u zraku, a noge i ruke su ravne. Vaše tijelo će izgledati kao "V" naopako. Opustite vrat tako da se podudara s kralježnicom i rukama. Pokušajte istegnuti koljena i pomaknuti kukove natrag. Skupite trbuh i pustite kralježnicu ravno. Odmaknite ramena od ušiju. To će vam pomoći zadržati svoj vrat u ravnom i izduženom položaju. Zadržite pet dubokih udisaja ili barem 30 sekundi.
Izometrijske vježbe za vrat
Postoji nekoliko izometrijskih vježbi koje će izgraditi snagu i osloboditi napetost u vratu. Držite glavu u položaju na razini brade. Stavite ruke na čelo i gurnite čelo u dlanove. Gurnite ruke s istom silom natrag tako da vrat ostane nepomičan. Zadržite pet sekundi. Učinite to tri puta. Prepletite prste iza glave i gurnite ga natrag na dlanove. Zadržite pet sekundi i učinite to tri puta. Stavite desnu ruku na desnu stranu glave iznad uha. Pritisni na desni dlan. Isto učinite s lijeve strane.
