Sadržaj
"Smrznuto rame" ili adhezivni kapsulitis opisuje bol i gubitak pokreta u ramenu. Bol je obično netočna ili vatrena. Ukočenost ometa normalan pokret ramena, uključujući poteškoće koje dosežu iznad i iza glave. Uzrok je nejasan, ali uključuje kapsulu oko zgloba ramena koja se zgušnjava i smanjuje, tvrdi "Američka akademija ortopedskih kirurga". Ova bolest obično pogađa dijabetičare. Stanje se može kontrolirati, ali oporavak traje mjesecima. Istezanje i jačanje su preporučeni tretmani, kaže dr. Bruce C. Anderson, klinički profesor medicine na Sveučilištu Oregon Health Sciences u Portlandu.
Istezanje za "zamrznuto rame"
Prije istezanja, pripremite mišiće primjenom topline. Uzmite topli ili vrući tuš. Budite oprezni pri pokretanju vježbi, oni pomažu povećati raspon vaših pokreta i trebali bi se obavljati rano u oporavku, ali budite oprezni da ne pogoršate stanje. Ako osjetite bilo kakvu oštru bol dok se istežete, odmah se zaustavite i nazovite liječnika.
Umjereno istezanje klatna: Dok stojite ili sjedite, opustite rame i držite ruku uspravno, blizu tijela. Koristite jednu ruku za podršku na jednom stolu ili stolcu, a drugu za naprijed i natrag, kao i za strane. Napravite kružne pokrete. Vježbajte ovo rastezanje dva ili tri puta dnevno nakon zagrijavanja mišića tri do sedam dana. Zato dodajte malo težine (500 grama ili 1 kg) svaki tjedan. Polako povećajte doseg pokreta - povećajte promjer pokreta za 60 cm. Kod ove vježbe treba osjetiti minimalne bolove. Možete ga izvesti odmah nakon ozljede ili primiti steroidne injekcije na sastancima.
Pasivno istezanje: Obavite ovu vježbu nakon vježbe klatna. Pomoći će popustiti rame i povratiti raspon pokreta. Napravite 10 do 20 ponavljanja jednom ili dva puta dnevno tijekom nekoliko mjeseci. Rastezanje s pazuhom: Koristite neškodljivu ruku da podignete pogođenu osobu do predmeta na prsima, kao što je komoda. Savijte koljena i napravite kut pomoću pazuha kao glavne točke. Uz svako ponavljanje, pokušajte povećati kut malo više. Šetnja prstima: Okrenite se prema zidu s ispruženom rukom, koristite prste da "hodate" duž zida, podižući ruku do visine ramena. Rastezanje ručnikom: Koristite ručnik približno 1 m. Držite ga s obje ruke iza leđa, pod kutom od 45 stupnjeva. Koristite nepomičnu ruku da povučete zahvaćenu ruku prema donjem dijelu leđa.
Jačanje smrznutog ramena
Jačanje vježbe treba obaviti nakon vježbanja kako bi se povećao raspon pokreta. Odmorite se nekoliko minuta i zatim napravite 10 do 15 setova svake vježbe jednom dnevno. Držite u svakom položaju 5 sekundi. Treba koristiti fleksibilnu gumenu cijev ili veliku elastičnu traku. Možda ćete osjećati laganu bol u vježbama. Ako osjetite jaču bol, zaustavite se na nekoliko dana.
Rotate Out Exercises: Držite laktove blizu svojih strana pod kutom od 90 stupnjeva. Držite vrpcu vodoravno u rukama. Zakrenite podlakticu s vaše strane i zadržite je 5 sekundi. Vježbe rotacije prema unutra: Držite lakat pod kutom od 90 stupnjeva, pored svoje strane. Zakači traku na kvaku. Uhvatite traku jednom rukom. Rotirajte zahvaćenu podlakticu prema tijelu i držite 5 sekundi. Vježba otmice: savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite traku oko ruku blizu laktova. Podignite ruke oko 12 cm od tijela i zadržite taj položaj.
Ostali kućni lijekovi
Osim ovih vježbi, kod kuće možete raditi i druge stvari za svoje "smrznuto rame". Ograničite svoje aktivnosti. Izbjegavajte pokušavati dosegnuti ili podići nešto iznad glave. Uzmite analgetike, kao što su acetaminofen ili nesteroidni protuupalni lijekovi (ibuprofen). Mogu se koristiti kao privremeno olakšanje. Napravite pakete leda na zglobovima 15 minuta svakih 4 sata kako biste smanjili bol.
