Sadržaj
Grudni mišići, također poznati kao pektorali, nalaze se ispred rebara i koriste se za savijanje pokreta. Moguće ih je koristiti u kardiovaskularnim vježbama koje sagorijevaju masnoće ili su obučene da rastu. "Promjena kuta tijela tijekom klasičnih prsnih vježbi može izazvati različite dijelove tih mišićnih skupina za maksimalni razvoj", navodi se u Men's Health.
Izgradnja mišića
Postoje desetine vježbi osmišljenih kako bi vaše grudne grudi postale jače i jače, uključujući i horizontalnu radnu klupu s različitim položajima ruku, tegovima za vežbanje, skokovima, ukosnicama, strojevima i lopticama za vježbanje. Kao što su pectorals su velike mišiće i vi spali više masnoće prema mišićnoj masi vašeg tijela, vaš fokus bi trebao biti povećati ovu grupu mišića koliko je god moguće. Početnici bi trebali početi s strojnim vježbama radeći tri seta od 15 ponavljanja tri puta tjedno dok ne razviju osnovnu snagu grudi. Intermedijati mogu dodati još tri seta od 15 do 20 push-upova u prvoj seriji. Kada strojevi i sklekovi više nisu izazov, dodajte labave utege kao što su tegovi za vežbanje i ležeći na rutinu.
Kardiopulmonalna vježba
Trebali biste uključiti kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masti. Plivanje u prsima, boksu i modu ruku su vježbe koje poboljšavaju vaše prsne mišiće i osiguravaju izazovnu kardiovaskularnu vježbu. "Jedan od najcijenjenijih kardiovaskularnih strojeva, bicikl za ruke, osigurava matiranje tricepsa i deltoida, kao i rad na leđima, prsima i bicepsima", kaže Real Jock website. Udaranje vreća s pijeskom u teretani također pomaže u sagorijevanju masti, a omogućuje vam da smanjite stres.
Blast vježbe za prsni
Dodavanje eksplozije na prsne vježbe će povećati vaše napore povećavajući mišićnu masu dok gori masnoće. Kada vam je ugodno raditi setove, pokušajte napraviti neke push-upove s pljeskanjem i podrigivanjem. Fleksija palme je jednostavno uobičajena fleksija u kojoj brzo dodirnete ruke jedan protiv drugoga između svake fleksije, brzo se vraćajući u prvobitni položaj. Bumpee je napravljen savijanjem, stavljanjem dlanova na tlo i guranjem stopala natrag što je dalje moguće. Bacite noge naprijed i ustajte. Ponovite oba puta 10 do 20 puta u dva ili tri seta. Obje su indicirane osobama s iskustvom vježbanja.
