Sadržaj

• Grijanje Ibuki
• Postupak koncentracije Ibuki "R"
• Tan-den kontrakcija

Pravilna tehnika disanja je ključna za ispravan rad u karateu. Disanje pomaže učeniku karatea opuštanju i oksigenaciji tijela. Više kisika u tijelu povećava energiju i izdržljivost. Tijelo se također ujedinjuje s umom i duhom dok učenik prakticira kontrolirano disanje. Ibuki disanje obično udiše zrak kroz nos prije izvođenja pokreta, a zatim snažnog izdisaja kroz usta tijekom izvođenja.

Pravilno disanje tijekom karatea pomaže u osiguravanju snage mišića i oksigenaciji krvi. (karate slika schaltwerk iz Fotolia.com)

Grijanje Ibuki

Priprema za vježbe karatea trebala bi uključivati ​​toplinu disanja Ibuki. Stojte s kičmom ravno i noge odvojene. Ruke bi trebale biti na strani i opuštene. Duboko udahnite kroz nos i istovremeno podignite ruke. Prekrižite ruke preko grudi na visini ramena. Držite ruke otvorene kada podižete ruke. Držite ruke prekrižene na visini ramena, čvrsto stisnite šake i ako je moguće kontrahirajte mišiće cijelog tijela. Posebno podložite trbušne mišiće i zadržite dah nekoliko sekundi. Uzdahnite snažno dok polako približavate ruke i otvarate šake. Ponovite ovu vježbu tri ili četiri puta.

Postupak koncentracije Ibuki "R"

Unutarnja kontrakcija i pravilna tehnika disanja mogu pomoći u stvaranju jake jezgre dok opuštate um i tijelo. Metoda kontrakcije ibuki "R" je vježba disanja u kombinaciji sa zvukovima. Stanite leđima naslonjen na zid, i stegnite bedra dok jedan koljena malo savijaju koljena. Nagnite zdjelicu lagano prema gore i dopustite rukama da se opuste i otpuste sa strane. Usmjerite bradu prema trbuhu i gurnite jezik prema krovu usta. Stisnite trbuh i udahnite. Počnite stvarati "R" zvuk dok izdajete kroz otvorena usta. Pritisnite mali dio leđa na zid dok izdišete i napravite "R" zvuk. Savijte koljena kako biste poravnali leđa s zidom.

Tan-den kontrakcija

Ova vježba uključuje kontrakciju donjeg dijela leđa, trbušne mišiće i stražnjicu. Uzdisati snažno i početi na dnu želuca. Ova metoda isticanja pomaže u jačanju mišića trbuha i leđa. Stanite leđima uz zid i jednom disajte kroz nos, ne udišući previše duboko. Počnite izdisati, pritisnuti jezik na krov usta i napraviti zvuk "R". Zategnite stražnjicu čvrstom mišićnom kontrakcijom i povucite potkovičnu kost prema trbuhu. Držite mali dio leđa uz zid. Prilikom izdisaja, iz usta izbacite zrak iz tijela.