Sadržaj

• smjerovi
• Što vam je potrebno

Patelofemoralna bol, također poznata kao trkačko koljeno, je bol u koljenu uzrokovana intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Kinesio traka je zamotana posebno za aktivne ljude i može se koristiti za ublažavanje bolova povezanih s mnogim sportskim ozljedama. Uključivanje koljena za pomoć kod patelofemoralne boli zahtijeva samo dio ljepljive trake i može se završiti za samo nekoliko minuta prije početka aktivnosti.

smjerovi

Kako koristiti Kinesio traku za koljena za Patellofemoral Pain (Barry Austin / Digitalna vizija / Getty Images)

1. Izrežite komad trake Kinesio oko 30 inča.

2. Jedan kraj Kinesio vrpce preklopite na drugi kraj tako da su oba poravnana. Nemojte zgužvati poklopac niti uklanjati podupirač.

3. Izrežite zaobljeni rub na krajevima Kinesio vrpce od otprilike jedan centimetar od desnog ruba, savijajući ga do točke i zatim ga umotajte jedan centimetar od lijevog kraja.

4. Ostavite traku da se rasklopi i odrežite traku do sredine trake, s jednog kraja i nastavite oko 25 centimetara.

5. Sjednite na ravnu površinu i lagano savijte koljeno na koje će se nanijeti traka, tako da između koljena i poda bude dovoljno prostora da prođe ruku.

6. Uklonite potpornu naljepnicu i pričvrstite podnožje trake odmah ispod koljena.

   
   

7. Uzmite traku koja prolazi kroz unutrašnjost koljena i umotajte je oko koljena, a zatim prema kukovima u ravnoj liniji.

8. Omotajte okretanje na vrpcu koja prolazi kroz vanjski dio čašice oko čepa, a zatim kroz unutrašnjost noge tako da vrh prelazi preko unutarnje trake.

Što vam je potrebno

• Kinesio Tape
• škare