Sadržaj
Bol u leđima je česta pritužba i može se pojaviti zbog napornih vježbi, neadekvatnog držanja tijela, nesanice, slabih mišića ili stare ozljede. Ovisno o ozbiljnosti, možda će biti potrebno proći fizikalnu terapiju. Ako to nije slučaj, postoje neke manje promjene koje možete učiniti u svojoj rutini kako biste ojačali leđa i poboljšali držanje tijela.
smjerovi
-
U teretani možete pohađati satove joge ili pilatesa. Ove vrste vježbi pomažu rastezanje donjeg dijela leđa i ublažavanje napetosti. Ako niste član teretane, postoje DVD-ovi koji nude klase ovih modaliteta koje treba obaviti kod kuće.
-
Lezite na ravnu, čvrstu površinu. Držite leđa na podu i stavite noge na stolicu, kauč ili krevet. Ova aktivnost ne uključuje nikakvu vježbu i to možete učiniti dok gledate televiziju ili slušate glazbu. Lezite što je više moguće kako biste ublažili bolove u leđima.
-
Uzmite nastavu s kardiovaskularnim vježbama kako biste ojačali leđa. Vježbe poput kickboksa, aerobika, brzog hodanja i vožnje bicikla pomažu u ublažavanju napetosti, povećavaju cirkulaciju krvi i razvijaju stabilizirajuće mišiće.
-
Kada ležite, ležite na leđima, a ne na trbuhu. Stavite jedan jastuk ispod koljena, a drugi ispod glave. Time ćete smanjiti napetost u donjem dijelu leđa noću. Druga mogućnost je spavanje na boku i uz jastuk između koljena.
