Sadržaj
Ravnoteža, izdržljivost, mišićna snaga i fleksibilnost daju snagu udarcu. Udarci imaju više snage nego jednostavno zamahati rukom unatrag, trebaju snagu u nogama, trbušne mišiće, leđa, ramena, ruke i pektorale. Ako želite razviti jake udarce za samoodbranu ili okončati svoje boksačke protivnike u organiziranim borbama, kondicioniranje vašeg tijela s bušenjem prilagođenom rutinom vježbanja pomoći će vam da postignete fitness iznad svega.
smjerovi
-
Vježbajte udarce u boksačkoj torbi u 4 minute. Obavite tri kruga dnevno. Brzo zamahnite i pomičite noge s lijeva na desno. Odmor 1 minutu između rundi.
Pogodite tešku torbu kako biste povećali brzinu i snagu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Skočite konopcem svaki dan, radeći 5 krugova od po 30 ponavljanja, kako bi poboljšali svoje tijelo, ojačali mišiće i dobili izdržljivost. Odmorite se 30 sekundi između rundi.
Konopac za skakanje poboljšava gustoću kosti i jača cijelo tijelo. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Učinite četiri runde od 15 push-upova, četiri od 20 sit-upova i tri pull-upa tri puta tjedno.
-
Podizanje težine 12 do 15 puta svaka vježba podizanja tri puta tjedno. Koristite šipke, bučice ili zvono za trening s utezima.
-
Ostanite na balansnoj ploči. Ostanite na njemu 2 minute i ne dopustite da rubovi dodiruju pod. Odmarajte se 30 sekundi. Ponovo se popnite na tanjur i okrenite ga tako da rubovi dodiruju tlo 3 minute.
-
Stisnite i zagrlite ljekovitu kuglu s nogama. Ustajte brzo, podignite ruke i vratite loptu natrag.
Medicinska lopta daje snagu vašim rukama, leđima i nogama (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images)
Što vam je potrebno
- Bokserska torba
- Konopac za skok
- Bar, bučica ili kettlebell
- Balansna ploča
- Medicinska lopta
