Sadržaj

• smjerovi

Dobivanje krivulja na pravim mjestima može učiniti žensko tijelo senzualnijim i ženstvenijim. Ako imate ravno tijelo bez mnogo krivulja, ili ono koje je malo ispod težine, možda se pitate kako dobiti krivulje. Da biste ih dobili na pravim mjestima, morate imati uravnoteženu prehranu i dobru vježbu za dobivanje mišića. Fokusirajući se na područja nogu, bedara i kuka, kao i na prsima i trbuhu, to će vam pomoći da postignete krivulje koje oboje žudite.

smjerovi

Dobiti zavoje i dobiti pravu količinu težine ostati seksi (seksi ženski imidž MAXFX-a iz Fotolia.com)

1. Izračunajte vaš trenutni indeks tjelesne mase (BMI) putem web stranica koje nude kalkulatore BMI. Unesite svoju težinu i visinu u odgovarajuća polja na kalkulatoru i obavijestit će vas o vašem BMI. Rezultat će vas obavijestiti ako ste iznad ili ispod svoje idealne težine i pokazat će idealan BMI za nekoga tko ima visinu. To će vam dati cilj postići.

2. Izračunajte trenutni postotak tjelesne masti, također pomoću kalkulatora dostupnog na internetu. Obavijestite svoju dob, visinu i mjerenja u kalkulatoru i bit ćete obaviješteni o stvarnoj količini masnoće u vašem tijelu. Tada ćete znati trebate li udebljati.

3. Odredite količinu kalorija koju trebate konzumirati kako biste zadržali trenutnu težinu, također pomoću internetskih resursa. Obavijestite svoju težinu, visinu, spol i razinu aktivnosti. Ovim rezultatom možete odrediti kako povećati količinu kalorija koju trebate konzumirati ako pokušavate udebljati.

   
   

4. Posavjetujte se s liječnikom o svojoj prehrani i trenutnoj rutini vježbanja. Pitajte što možete učiniti kako biste povećali unos kalorija na zdrav način. Također je važno imati odobrenje liječnika prije povećanja ili izmjene rutine vježbanja. Recite svom BMI, postotku tjelesne masti i trenutnim dnevnim zahtjevima za kalorijama (izračunati ranije) i pitajte je li vaš cilj korak u pravom smjeru.

5. Redovito radite kako biste počeli dobivati ​​zavoje i mišiće na pravim mjestima. Uključite vježbe koje rade struk, trbuh i stražnjicu. Ako je vaš cilj dobiti na težini, trebali biste pokušati steći zdrave mišiće dok dobivate masu. Različite vrste abs, čučnjevi, švicarske vježbe lopte i druge slične aktivnosti pomoći će vam definirati željene krivulje. Posavjetujte se s instruktorom dok počinjete uključivati ​​nove vježbe u svoju rutinu kako biste osigurali da radite ove vježbe ispravno.