Sadržaj

• smjerovi
• upozorenje
• Što vam je potrebno

Olimpijska gimnastika je sport koji zahtijeva snagu i fleksibilnost. Gimnastiku možete obavljati kod kuće sve dok to radite polako i znate pokrete. Budući da vaš dom nema cijelu strukturu teretane s opremom i jastucima, važno je da naučite što više o gimnastici prije nego što počnete.

smjerovi

Učinite gimnastiku kod kuće (djevojka u gimnastici postavlja sliku huaxiadragona iz Fotolia.com)

1. Gledajte videozapise i čitajte knjige o gimnastici. Postoji nekoliko početničkih poteza koje možete vježbati kao što su osnovni ležaj, zvijezda, most, zaustaviti ruku i zaustaviti glavu. Videozapisi će vam pomoći razumjeti kako dovršiti osnovne poteze.

2. Protegnite se prije nego počnete vježbati. Istezanje prije svake vježbe može pomoći u sprječavanju ozljeda i zagrijavanju mišića. Napravite program istezanja koji ćete koristiti svaki put kada vježbate. Rastegnite bedra, telad, leđa, ruke i vrat.

3. Vježbajte osnovne poteze na mat. Nakon što se dobro kotrljate naprijed-natrag, nastavite dalje. Samo prijeđite na sljedeći korak nakon svladavanja osnovnog poteza.

4. Koristite zid kako biste se ravnoteži. Kada vježbate pokrete poput ruke ili zaustavljanja glave, koristite zid kako biste podržali leđa i stopala. Držite laktove ravno u glavi kako biste izbjegli pad.

   
   

5. Zamolite nekoga da vam pomogne kada vježbate. Promatrač vam može pomoći u premošćivanju stavljajući ruku ispod leđa i guranjem gore. To vam također može pomoći da izbjegnete pad, ako vam ruke popuste.

6. Vježbajte zvijezdu vani. Ako to radite u zatvorenom prostoru, riskirate da se ozlijedite ili nešto razbijete. Jednom kad ovladate zvijezdom, gdje su jedna ruka i jedna noga istog trena, glava za pete. Kada skočite, možda će vam trebati promatrač. Krećite se brže i pustite obje ruke da dodiruju tlo u isto vrijeme dok su obje noge u zraku. Kada sletite, stavite obje noge na tlo u isto vrijeme.

upozorenje

• Olimpijska gimnastika je sport koji može dovesti do ozljede. Razmislite prije nego počnete vježbati novu vještinu. Ako niste potpuno sigurni, izbjegavajte to kod kuće. Čuvajte se prepreka u vašem domu. Rezervirajte slobodno područje stakla i ogledala, s dovoljno prostora za vježbanje. Izbjegavajte raditi ništa što bi moglo biti štetno.

Što vam je potrebno

• video
• otirač
• pomoćnik