Sadržaj
Svjetlosna terapija, također poznata kao terapija jakim svjetlom ili fototerapija, uključuje korištenje određenih intenziteta svjetlosti za liječenje simptoma depresije, sezonskog afektivnog poremećaja, umora i nesanice. Fototerapija se koristi s LED, fluorescentnim ili žaruljama sa žarnom niti u uređaju poznatim kao svjetlosna kutija. Tijekom toplijih mjeseci svjetlosnu terapiju možete koristiti tako da izađete na vrući i sunčani dan. Ako imate depresiju, trebate se posavjetovati s stručnjakom za mentalno zdravlje prije početka bilo kakvog liječenja.
efikasnost
Prema MayoClinic.com, lightbox se može koristiti za učinkovito liječenje niza mentalnih stanja. Ako patite od depresije, možda ćete primijetiti da se vaši simptomi pogoršavaju tijekom hladnijih, tamnijih jesenskih i zimskih mjeseci. Iako točan razlog nije u potpunosti shvaćen, znanstvenici vjeruju da sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju neurotransmitera serotonina i melatonina, kao i na cirkadijalne ritmove tijela. Tijekom hladnijih mjeseci, smanjenje količine sunčeve svjetlosti povećava melatonin i smanjuje proizvodnju serotonina. Korištenje svjetlosne terapije može uvelike poboljšati vaše raspoloženje, razinu energije, cikluse spavanja i apetit.
primjena
Prema SAD.org.uk, trebali biste koristiti LED svjetlosne kutije koje proizvode manje od 10.000 luksa. Lux je standardna mjerna jedinica za intenzitet svjetlosti i odgovara prosječnom intenzitetu svjetla koje Sunce proizvodi tijekom ljetnog dana. Uobičajene žarulje nisu učinkovite u liječenju depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja jer ne proizvode visoki intenzitet svjetlosti.
Prilikom započinjanja fototerapije za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja, trebali biste koristiti svoju svjetlosnu kutiju najmanje dva puta dnevno tijekom ukupno 30 minuta. Nije potrebno sjediti ispred predmeta s njim dodirujući lice. Umjesto toga, postavite svjetlosnu kutiju pored sebe ili u blizini dok radite, vježbate, čitate ili radite bilo što drugo.
Kada koristite sunčevu svjetlost za liječenje depresije, trebali biste potrošiti istu količinu vremena na otvorenom da biste dobili punu učinkovitost sunčevih zraka. Budući da je dokazano da vježbanje također smanjuje simptome depresije, možete kombinirati dvije "terapije" vježbanjem na sunčan dan. Silazite 30 minuta na šetnju, laganu i okrepljujuću utrku ili vožnju biciklom.
upozorenja
Iako terapija sunčevom svjetlošću i fototerapija mogu biti jednako djelotvorni kao i lijekovi i bez nekih očitih nuspojava, postoje neki rizici povezani s njima. MayoClinic.com izvještava da, u rijetkim slučajevima, korištenje fototerapije može uzrokovati glavobolje, vizualni zamor, nemir, manične epizode, mučninu, poremećaje spavanja i povraćanje.
Na stranicama se također navodi da određeni ljudi ne smiju koristiti svjetlosnu terapiju. Ako imate osjetljivost kože na sunčevu svjetlost, nije preporučljivo je pokušati. Ako uzimate lijekove osjetljive na sunce, poput određenih protuupalnih lijekova i antibiotika, izbjegavajte fototerapiju dok ne dođete liječniku.
Osim toga, osobe s bipolarnim poremećajem ili teškom depresijom ne smiju koristiti terapiju svjetlom dok ne razgovaraju sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje. U nekim slučajevima, ovaj postupak može uzrokovati maniju (visok osjećaj za humor i impulzivno ponašanje) kod osoba koje pate od bipolarnog poremećaja i suicidalnih misli u bolesnika s teškom depresijom.
