Sadržaj

• Sve o kardio
• kickboxingu
• Povratak u trbuh i podizanje koljena
• Povezani savjeti

Gubljenje masnoće trbuha oko donjih trbušnih mišića može biti teško. Prema Deborah Mullen, vježbe trbuha neće smanjiti masnoću u tom području. Obučeni abs može, međutim, poboljšati vaše držanje, povećati svoju snagu i pomoći vam da sagorite više kalorija kada radite kardiovaskularne vježbe. Kombinirajući kardio i bodybuilding vježbe pomoći će vam da brže izgubite mast u želucu u kombinaciji s pravilnom prehranom.

Veslanje je kardiovaskularni trening visokog intenziteta koji udara u trbuh (Slika treninga Nikolaya Okhitina iz Fotolia.com)

Sve o kardio

Kardiovaskularne vježbe će vam pomoći vidjeti rezultate vašeg treninga jer će spaliti masnoću koju čuvate oko struka. Postoje dvije vrste kardio vježbi, vježbe niskog i visokog intenziteta. Niskog intenziteta i niskog utjecaja obično traje od 45 minuta do sat vremena i pomaže da se spali salo. To uključuje vježbe kao što su plivanje i hodanje kada se radi živim i održivim tempom. Vježbe visokog intenziteta uključuju intervalni trening, tj. Uključivanje povećane brzine ili intenziteta. Ove vježbe povećavaju brzinu metaboličkog sagorijevanja, kao i čuvanje vas upozorenja većinu dana. Trebali biste ih raditi 20 do 30 minuta dnevno. Najbolje vježbe visokog intenziteta uključuju aerobik, biciklizam i trčanje.

kickboxingu

The Real Women's Fitness website opisuje kickboxing kao savršen donji trbušni kardiovaskularni trening. Usredotočuje se na trbušne mišiće radi učinkovitog treninga zbog tipova udaraca (kao što su udarci iz Kuće, koji uključuju kretanje od kuka do gornjeg dijela stopala). Brzina uključena u ovu praksu zapravo pomaže da vratite trbuh u formu kombinirajući sagorijevanje masti s treningom snage.

Povratak u trbuh i podizanje koljena

Abdominalna obrnuta je najpopularnija vježba za donji trbuh. Uglavnom je riječ o polaganju na ravnu površinu i stavljanju ruke na donji dio leđa. Ispravite noge. Držite leđa na podu, napnite trbuh. Povucite koljena prema prsima. Kada ih ne možete približiti, naslonite se na ruku kako biste je držali dok ste je napinjali. Polako spuštajte noge (za dodatni izazov, bez opuštanja trbušnih mišića). Do 20 ponavljanja. Ključ ove vježbe je odvesti zdjelicu s poda. Za još jedan izazov, pokušajte to učiniti na padini, s nogama na dnu i rukama iznad glave. Podizanje koljena funkcionira po cijelom trbušnom dijelu. Pritom ispravite cijelo tijelo, udišite i naprezajte trbuh i spustite koljena prema prsima. Kada ste na vrhu pokreta, uravnotežite zdjelicu kako biste pojačali napore tako što ćete tapkati koljena u prsa, preporučuje se pravi ženski fitness.

Povezani savjeti

Stručnjaci za fitness, osobni treneri i zdravstveni radnici preporučuju uravnoteženu prehranu tijekom vježbanja. U konačnici, vidjet ćete malo promjene u vašem tijelu ako nastavite slabe prehrambene navike koje su ostavile vaš trbuh mlohav. American Heart Association preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta dnevno. To će smanjiti rizik od razvoja koronarne arterijske bolesti. Pomiješajte sporo i stabilno kardiovaskularno vježbanje s rutinama visokog intenziteta. Čak i kada vježbate hodanje ili plivanje, uključite veće intervale brzine. To će povećati vašu brzinu gorenja i učiniti vježbu i dalje djelovati nakon što završite.