Sadržaj
Mogućnost skakanja potrebna je u mnogim sportovima, kao što su košarka, bejzbol, nogomet, utrke, terenska ispitivanja i klizanje na ledu, među mnogim drugima. Dobar skok je napravljen korištenjem više od jakih mišića nogu, a izvodi se uz pomoć mišića trbuha, bedara i teladi. Mislite o svom tijelu kao izvoru: tako mišići trbuha, bedara i nogu rade kako bi napravili veliki skok.
Središnja snaga mišića
Trbušna regija i jaka leđa su neophodni za izradu visokih potpetica. Različiti tipovi pokreta, u svim sportovima, ovise o središnjim mišićima tijela. Uvjerite se da su vježbe poput proširenja debla, sjedenja i dizanja nogu na rasporedu vježbanja.
Veliki mišići nogu
Kvadricepsi, bedreni bicepsi i stražnjice su kritični za balističku snagu vašeg skoka. Važno je imati ravnotežu između njih, kako za biomehaničko zdravlje tako i za sposobnost skakanja.
stražnjicu
Gluterovi su snažni mišići donjeg debla i gornjeg dijela bedra. Oni proširuju zglob kuka i pomažu u stabilizaciji regije kuka / trupa. Čučanj i podizanje stražnjih nogu pomažu u jačanju tih mišića.
Kvadriceps
U mišić opruzač potkoljenice je veliki sustav mišića naći na prednjoj strani bedra. Oni su prisutni u kuku i koljenima kao fleksori i ekstenzori (proširuju i savijaju koljena i kukove). Čučnjevi i ekstenzije koljena prekrivaju kvadriceps.
Femoralni biceps
Biceps femoris nalazi se na stražnjem dijelu bedara. Ovi snažni mišići savijaju koljena i produžuju kukovi.Savijanje nogu i čučnjevi su učinkovite vježbe za njih.
Mišići potkoljenice
Telesni mišići daju konačni pritisak na pod kad skočite i pomažete apsorbirati utjecaj kada se vrati na tlo. Jačanje teladi tako da se podudaraju s jačinom vaših bedara vrlo je važno i lako se radi. Trčanje, pa čak i preskakanje užeta može vam pomoći da ojačate svoje telad.
