Sadržaj
- Muškarci s velikim strukturama
- Žene s velikim strukturama
- Idealna težina za muškarce
- Idealna težina za žene
- iznimke
Postoje opće smjernice koje vam pomažu odrediti idealnu težinu odraslih muškaraca i žena svih veličina, uključujući i osobe s velikim kostima - ili velike strukture. Ako imate veliku strukturu, vaša idealna težina bit će veća od težine ljudi malih ili srednjih struktura. Osim strukturne veličine, njihova visina i spol također se koriste za određivanje njihove idealne težine.
Muškarci s velikim strukturama
Web stranica MedlinePlus daje smjernice koje će vam pomoći utvrditi ima li muškarac velike kosti ili veliku strukturu. Na temelju ovih preporuka, muškarci su klasificirani kao strukturno veliki ako su visine više od 1,65 m, a opseg ručnog zgloba veći od 19 cm. Muškarci iste visine smatraju se strukturno malim ako je opseg ručnog zgloba između 14 i 16 cm i prosječne strukture ako je između 16 i 19 centimetara. Koristite mjernu traku za mjerenje opsega vašeg ručnog zgloba i odredite njegovu strukturnu veličinu.
Žene s velikim strukturama
Žene imaju velike strukture ako su manje od 1,60 m visine i opseg ručnog zgloba iznad 14 cm ako su između 1,60 i 1,65, a opseg zapešća iznad 15,5 cm ili više 1.65 s 16.5 zapešća prema web stranici MedlinePlus. Žene unutar svake kategorije visine - s manjim veličinama zgloba - klasificiraju se kao strukturno male ili srednje veličine.
Idealna težina za muškarce
Sveučilište u Washingtonu sugerira da bi muškarci trebali težiti 48 kg do 1,50 visine plus 2,5 kg na svakih 2,5 cm iznad toga - plus 10% za muškarce s velikim kostima. Ova metoda za određivanje idealne težine također se naziva Hamwi formula. Na primjer, strukturno velik čovjek visine 1,77 m ima idealnu težinu od 83 kg. Čovjek koji je strukturno velik s visinom od 1,87 m, ima idealnu težinu od 94 kilograma.
Idealna težina za žene
Prema University of Washington, žene bi trebale težiti 45 kg do 1,50 m visine plus 2,2 kg na svakih 2,5 cm iznad toga - plus 10% za velike žene kosti. Primjerice, strukturno velika žena visine 1,60 m ima idealnu težinu od 57 kilograma. Već strukturno velika žena s visinom od 1,72 m, idealna je težina 69 kg, koristeći Hamwi formulu.
iznimke
Ako ste bodibilder ili mišićno teški sportaš, možda ćete biti teži od preporuka Sveučilišta u Washingtonu, ali još uvijek imate nizak postotak tjelesne masti; ako je to slučaj, niste nužno nezdravi ili pretili. Zamolite liječnika ili osobnog trenera da procijene postotak tjelesne masti kako biste bili sigurni da ste unutar prihvatljivog raspona. Prema American Board of Exercises, koji nudi online kalkulator tjelesne masnoće, sportašice općenito imaju između 14 i 20% tjelesne masti, dok muški sportaši obično imaju između 6 i 13%.
