Sadržaj
Eliptična oprema za vježbanje je jedan od najsvestranijih dijelova koje možete kupiti. Sa samo jednim od ovih, možete raditi izdržljivost, snagu i domet.
Trening otpora
Ako namjeravate koristiti eliptičan za više od nekoliko minuta bez osjećaja iscrpljenosti, onda ovaj plan vježbanja može biti ono što tražite. Ovo je sjajan opći program za ljude koji tek počinju. Započnite vlastitim tempom s ciljem povećanja intenziteta tijekom vremena. Dobar tjedni cilj je izvesti ovaj plan vježbi tri do pet puta tjedno. Svaka sesija treba trajati između 30 i 60 minuta, ovisno o vašem iskustvu. Počnite od razine 3 i prijeđite na razinu 6 kada dosegnete polovicu rutinskog slijeda. Zatim se postupno spuštajte dok se ne vratite na razinu 3 za hlađenje. Trčanje ovaj trening s vremenom će povećati svoju energiju i izdržljivost.
Intervalni trening
Intervalni trening je izvrstan kardiovaskularni plan treninga. Najlakši način da se objasni program obuke je da kažete da ima mnogo vrhova i dolina. Nakon zagrijavanja, idite na razinu 7 ili 8 na dvije minute, zatim na razinu 3 ili 4 na pet ili šest minuta. Želite li stalno izazivati sebe da ostanete na višoj razini duže vrijeme. Ovaj plan će izgraditi snagu i izdržljivost tijekom vremena. Monitor srca je također idealna oprema koja se koristi za vas kako biste bili sigurni da se nalazite u ciljanoj zoni.
Jačanje treninga
Plan treninga snage je vrlo sličan treningu otpora, ali izolirate određene mišićne skupine. Mnogi eliptični imaju naslone za ruke, tako da tijekom programa koristite 5 do 10 minuta da biste se više usredotočili na povlačenje i guranje rukama nego korištenje eliptičnih s nogama. Za rad na glavnim mišićima, možete se nasloniti na eliptične ili nagnuti prema naprijed kako biste radili na različitim mišićnim skupinama. Da biste radili noge, samo pokušajte koristiti stopala kako biste gurali i pomicali eliptične i ruke u utrkama, kao da ste bez ruku na biciklu. Dodavanje ovih koraka vašem programu vježbanja stvorit će više snage u određenim mišićima.
Trening mršavljenja
Plan mršavljenja je sličan treningu otpora, osim činjenice da ćete željeti raditi na lakšoj razini duže vrijeme. Cilj je spaliti puno kalorija bez da vam se naudi. Na primjer, ako radite na razini 2 60 minuta, kalorije ćete spaliti tijekom dugog vremenskog razdoblja bez umora. Rad na ovom programu tri do pet puta tjedno tijekom mjeseca ili dva pomoći će vam da izgubite težinu na dosljedan način.
Kombinirana obuka
Jedna od prednosti rada na eliptičnom je što možete kombinirati bilo koji od planova obuke. Na primjer, u prvoj polovici treninga možete se posvetiti intervalnom treningu i, u drugom poluvremenu, treningu snage. Izbor je posve osoban.
