Sadržaj
Charles Atlas bio je mršav čovjek od 43 kilograma, ali postao je ono što mnogi nazivaju "najsavršenijim čovjekom na svijetu". Stvorio je program vježbanja koji je koristio dinamičku napetost i još uvijek je jedan od najboljih programa u ovoj kategoriji. Od kulminacije revolucije u bodybuildingu 1970. godine, ovaj je sport postao sve popularniji. Uz to, Arnold Schwarzenegger i Lou Ferrigno pojavili su se kao imena kućanstava. Odatle se rodila čitava kultura s mnoštvom dijeta, programa vježbanja i raznih dodataka. Natjecanja su sastavni dio ove kulture, a jedna od najtežih poza za savladavanje je širenje okosnica.
Korak 1
Krenite u opuštenom položaju; pete bi trebale biti zajedno, stopala usmjerena prema van, koljena blago savijena, bokovi zategnuti, leđna i prsa raširena, ruke na bočnim stranama tijela i napete, a lice okrenuto prema naprijed.
Korak 2
Palčeve dovedite na podnožje prsnog koša i laktove gurnite unatrag. Pritisnite prste na bočnim stranama tijela kako biste pružili oslonac za pozu.
3. korak
Izvedite laktove prema naprijed, istodobno gurajući ramena i lopatice prema naprijed. Postavljanje lopatica vrlo je važno kako bi se dobio izgled "krila". Da biste to učinili, namjera bi trebala biti kao da pokušavate "omotati" lopatice oko prsnog koša.
4. korak
Vježbajte dok napinjete trbuh, podižete i širite trup. Odaberite stil koji maksimalizira potencijal vaše poze.
