Sadržaj

• smjerovi
• Za treniranje prsnog ili slobodnog udarca
• Vježbati leđnim koracima
• savjeti
• upozorenje

Ploča za plivanje je oprema koja omogućuje plivaču da drži glavu van vode dok trenira udarce. Daske se nalaze u različitim oblicima i veličinama, ali sve imaju istu svrhu i mogu se koristiti na isti način. Kada naučite držati ga na pravi način, možete se usredotočiti na usavršavanje vaših koraka.

smjerovi

Daske se nalaze u različitim oblicima i veličinama (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Za treniranje prsnog ili slobodnog udarca

1. Stavite svoju dasku za surfanje uz bazen i uđite u vodu.

2. Držite dasku više ili manje u sredini, s obje strane.

3. Udaljite se od zida nogama i napravite svoje tijelo paralelno s dnom bazena.

4. Držite ruke ispružene ispred vas i podignute glave. Ako postoji prevelika udaljenost između tijela i ploče, bit će teško održati glavu povišenom. Pomaknite ruke prema vrhu ploče dok se ne osjećate ugodno, ali ne dopustite da se vaše tijelo osloni na njega.

5. Započnite vježbati svoje prsne ili slobodne korake.

Vježbati leđnim koracima

1. Stavite svoju dasku za surfanje uz bazen i uđite u vodu.

   
   

2. Držite na dasci oko 1/4 udaljenosti od dna, s obje strane.

3. Stani na leđa, ruke ispružene preko glave, držeći dasku. Ako vam je neugodno, možete pomaknuti ruke na dasku dok se ne osjećate sigurnije, ali ne dopustite da vam se na glavi nasloni.

4. Stanite uz tijelo paralelno s dnom bazena.

5. Počnite trenirati leđnu nogu.

savjeti

• Budući da kretanje leptira zahtijeva da mu je glava u vodi, ne preporučuje se za vježbanje s daskom.

upozorenje

• Nikada nemojte skakati ili roniti dok držite ploču za plivanje.