Sadržaj
Prednji preokret ima razinu vještine 4 na olimpijskim testovima gimnastike. Njegova dominacija zahtijeva ravnotežu, formu, fleksibilnost i mišićnu snagu. To je ulaz u frontalni flic-flac i može se razvijati i vježbati postupnim povećanjem fleksibilnosti, pravilnog položaja i pravog vremena.
Korak 1
Dajte impuls da se okrenete naopako. Početnicima će biti teško podići drugu nogu s dovoljno snage. Vježbajte na teretani ili na travi radi svoje sigurnosti. Smanjite trbušne mišiće, pogledajte pod i savijte kralježnicu prstima usmjerenim prema naprijed kada ste potpuno uspravni, u maksimalnoj točki preokreta.
Korak 2
Gurnite ramena u smjeru iz kojeg ste došli i skupite gluteus. Dopustite kontroliranom potisku da savije leđa i postavi noge u položaj mosta.
3. korak
Stavite svu težinu na stopala i odmah pritisnite kukove naprijed dok čvrsto stojite na nogama. Ustanite i prenesite ruke iznad glave. Kad budete mogli sletjeti s obje noge, isprobajte pokret kao frontalni hod, jednu po jednu nogu, čineći fluidan pokret.
4. korak
Ako, kada želite ustati, zapnete u položaju mosta, ljuljajte se naprijed-natrag. Vizualizirajte kako se glava i ramena podižu posljednji i bit će lakše koncentrirati silu pokreta na kukovima.
Korak 5
Povećajte fleksibilnost u leđima i ramenima naginjanjem unatrag iz koljena i podizanjem nekoliko puta dnevno. Prije vježbanja ovog pokreta provjerite je li vaše tijelo toplo kako biste izbjegli ozljede.
