Sadržaj
Postoje različiti razlozi za korištenje bicikla za vježbanje. Jedan je da može ponuditi dobre kardio vježbe. U drugim slučajevima, može se koristiti tijekom rehabilitacije ozljede ili operacije, npr. U koljenu ili kuku. Razlozi zbog kojih se koristi bicikl za vježbanje i osobni ciljevi korisnika odredit će koliko će vremena vježbanja odgovarati svakoj osobi. U svakom slučaju, morate koristiti pravu opremu i pravilno planirati program vježbanja.
vrste
Postoji nekoliko vrsta bicikala za vježbanje. Postoje vertikalne, koje su prilično osnovne. U njima je moguće podesiti visinu sjedala i otpornost, jer su lagani, jednostavni za uporabu i općenito ne zauzimaju puno prostora. Tu su i zavaljeni bicikli gdje je sjedalo niže i otprilike ista visina kao i pedale. U njima su noge ispružene ispred tijela, umjesto dolje. Ovi bicikli su dobar izbor za one s problemima u leđima ili koji imaju poteškoća s penjanjem ili balansiranjem na vertikalnom uređaju. Postoje i varijacije vertikalnih bicikala koje pružaju intenzivnije vježbe, od kojih neke imaju pojaseve na prednjem kotaču koji stvaraju veliki pritisak. Najnovija verzija bicikala za vježbanje je ona koja se koristi za predavanje. Ovaj uređaj može se podesiti na bilo koju naponsku razinu do vrlo jakih otpornika. Budući da se može koristiti nekoliko vrsta, preporuča se da svaki pokuša vidjeti što je najbolje za situaciju u kojoj se osoba nalazi.
upozorenje
Glavna briga s biciklima je zaštita koljena od ozljeda. Ako je jedinica okomita, sjedalo mora biti podešeno na odgovarajuću visinu. Kada pedalirate, provjerite koljeno kada je noga u najnižem položaju. Trebao bi biti ravan ili blago savijen, ali ne potpuno savijen. Preveliko postavljanje sjedala uzrokovat će preveliko rastezanje koljena, što može uzrokovati ozljede. S druge strane, preveliko spuštanje uzrokovat će preveliko savijanje koljena, što će preopteretiti zglob. Ako se koristi bicikl s naslonima, postavite sjedalo tako da je leđa poduprta i, kada pedalirate, koljena se ne mogu potpuno izvući.
Vremensko razdoblje
Ako se bicikl koristi za aerobne ili kardiovaskularne vježbe, dobro je vježbati 30 do 40 minuta na stalnim pedalama, tri do pet puta tjedno. Iako je sve to moguće raditi na biciklu, bilo bi idealno mijenjati rutinu. Primjerice, koristite uređaj tri puta tjedno, a zatim dodajte druge opcije kao što su hodanje ili plivanje u druge dane. Ako osoba nije vježbala duže vrijeme, možda će biti potrebno podijeliti vrijeme i razdvojiti aktivnosti na dva ili tri dijela tijekom dana. Nakon podešavanja, malo više vremena dodaje se svakoj rutini sve dok ne postignete stabilnu sesiju od 30 ili 40 minuta. Ako se bicikl za vježbanje koristi za oporavak od ozljede, fizioterapeut će osigurati plan vježbanja koji će zadovoljiti potrebe pacijenta kako se situacija pojavi. To može značiti korištenje ove opreme u kratkim vremenskim razdobljima nekoliko puta dnevno kako bi se spoj održao u pokretu i spriječilo otvrdnjavanje.
zablude
Ponekad ljudi zbunjuju vježbe na biciklu za vježbanje s treningom snage. Iako postoji otpor u ovom aparatu i noge se na neki način mogu ojačati, ova vrsta bicikla je usmjerena na kardiovaskularne vježbe, ili na poboljšanje kretanja raspona i daje veću fleksibilnost ozlijeđenom zglobu. Nasuprot tome, trening snage uključuje kretanje tijela ili, u ovom slučaju, noge, u punom rasponu pokreta protiv neke vrste otpora. To znači da se noga kreće u nekoliko smjerova, a ne u onome što se događa u ponavljajućem biciklizmu. Pobrinite se da se ne ograničavate samo na bicikl, uključujući i trening snage u svojoj rutini. Također, važno je znati da vožnja biciklom nije aktivnost u kojoj nosite težinu. To je zato što se sva tjelesna težina podupire u sjedalu, a ne u nogama. Ako se liječi osteoporoza, važno je uvijek imati na umu da iako je biciklizam dobra vježba, potrebno je ovu aktivnost nadopuniti vježbama koje nose težinu, kao što je hodanje.
karakter
Biciklizam može biti vrlo djelotvorna aktivnost. Ako planirate koristiti ovaj uređaj puno, bilo bi dobro ulagati u bicikl koji ima nekoliko programa ili onaj koji pruža iskustva virtualne stvarnosti. Druga mogućnost je kupnja programa koji će se pratiti na TV-u ili onih na kojima je CD player povezan s biciklom ili TV-om, a napon vježbanja se kontrolira putem programa na CD-u. Imajte na umu da iako bicikl za vježbanje nudi dobru rutinu treninga, potrebno je s vremena na vrijeme mijenjati aktivnosti radi postizanja najboljih rezultata.
