Sadržaj
Nogometaši pripreme za utakmicu često shvaćaju vrlo ozbiljno. Na razini odraslih, igra traje 90 minuta i dugo je vrijeme da se pokušate natjecati na atletski način ako ste izgubili komad odjeće ili zanemarili zagrijavanje. Jednom kad svoj materijal za dan igre dobro organizirate i dobro pripremite u savršenom napretku, postupak postaje relativno jednostavan.
Korak 1
Operite uniformu, majicu i kratke hlače, atletske čarape i donje rublje večer prije utakmice - idealno je da sve operite tjedan dana prije, neposredno nakon svake utakmice. U torbu stavite nogometne cipele ili futsal cipele, kao i obične cipele i majicu nakon utakmice, novac za naknade, raspored utakmica, liječničku potvrdu (ako je potrebno) i pločicu sa žitaricama i bocu vode . Izbjegavajte ostavljati sve ovo do posljednjeg trenutka kako biste izbjegli navalu da ne zakasnite na utakmicu, s pogrešnom majicom ili bez ikakve uniforme.
Korak 2
Uzmite par profesionalnih štitnika za potkoljenicu i jedan za trening. Prvi par vam omogućuje legalni ulazak na teren, a drugi vam služi kao rezerva za vas ili manje pripremljenog partnera, ako jedan od njih dvojice izgubi jednog od svojih čuvara potkoljenice.
3. korak
U torbu stavite komplet prve pomoći; uključujući predmete poput aspirina, samoljepljivih zavoja, atletske trake, kreme za sunčanje, elastičnih traka, antiseptičkih maramica i plastičnih vrećica za stavljanje leda i obnavljanje svih predmeta koji istječu. Uključite inhalator ako imate astmu, kao i gležnjeve ili jastučiće za koljena ako imate kronične ozljede. Uključite i škare za nokte ako primijetite trenje u svojim uskim kopčama prije poluvremena.
4. korak
Posljednji cjeloviti obrok pojedite otprilike tri sata prije utakmice i lagani međuobrok otprilike sat vremena unaprijed. Nosite uniformu kod kuće, osim potkoljenice i kopča, kao i gležnjeve ili jastučiće za koljena. Nosite uobičajene cipele da biste otišli na stranicu igre. Ostavite vrijeme da stignete tamo, po mogućnosti 45 minuta unaprijed, ostavljajući produženo vrijeme za kašnjenja zbog mogućih gužvi u prometu. Provjerite evidenciju natjecanja da biste saznali o uvjetima na otvorenom terenu, ako je vrijeme sumnjivo. Zatražite da se igra na zatvorenom terenu ako postoji opasnost od kiše i drugih nevremena.
Korak 5
Obujte čizme i stavite gležnjeve i jastučiće za koljena kad dođete na teren. Uđite na teren oko 25 minuta prije utakmice i zagrijte se s veleposlanicima, trčeći u mjestu, podižući koljena i trčeći po terenu. Uparite se sa suigračima kako biste zagrijali tetive koljena i ostale službene vježbe zagrijavanja FIFA-e 11+ namijenjene sprečavanju ozljeda tijekom igranja nogometa.
Korak 6
Napravite veliki krug na terenu i vježbajte na zemlji i u zraku sa svojim kolegama, ako ste jedan od linijskih igrača. Ako ste vratar, pozovite jednog ili dva napadača da udaraju prema golu niske lopte do pojasa, kao i visoke lopte. Odvojite ovo vrijeme da se mentalno usredotočite na svoje prioritete i ciljeve u igri. Uz to, vježbajte pozitivan samo-dijalog kako biste dali sve od sebe u igri koja je ispred vas.
7. korak
Nacrtajte taktički obris igre ako ste trener i predstavite ga igračima, neposredno prije uvodnog zvižduka. Pripremite dva ili tri igrača na temelju prethodnih susreta s protivnikom; o tome kako raditi loptu sa strane, ići izravno u gol ili napraviti posebno opasan napad.
