Sadržaj

• smjerovi

Nogometaši uglavnom pripremaju igru ​​vrlo ozbiljno. Na razini odraslih, igra traje 90 minuta i dugo je vrijeme da se pokušate natjecati atletski ako ste zagubili komad odjeće ili ignorirali zagrijavanje. Jednom kada se vaš materijal za dan igre dobro organizira i dobre pripremne navike u savršenom napretku, proces postaje relativno jednostavan.

smjerovi

Kako se pripremiti za nogometnu utakmicu (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Operite svoju uniformu, majicu i kratke hlače, čarape i atletsko donje rublje noć prije utakmice - idealno je da je operite tjedan dana prije, odmah nakon svake igre.U torbu stavite svoje nogometne cipele ili futsal cipele, kao i par redovitih cipela i majicu za poslije utakmice, novac za naknade, raspored igara, liječničku potvrdu (ako je potrebno) i bocu za žitarice i vodu. , Izbjegavajte napuštanje svega ovoga u posljednji trenutak kako biste izbjegli da žurba ne kasni u igru, s pogrešnom košuljom ili uopće bez uniforme.

2. Uzmite par profesionalnih štitnika i jedan za vježbanje. Prvi par vam dopušta da uđete u polje legalno, a drugi par služi kao rezerva za vas ili za manje pripremljenog pratitelja ako jedan od njih izgubi jednog od svojih cjevanica.

   
   

3. U torbu uključite komplet prve pomoći; uključujući predmete kao što su aspirin, samoljepljivi zavoji, atletska traka, krema za sunčanje, elastične trake, antiseptičke pastile i plastične vrećice za led i predmeti za ponovno punjenje koji istječu. Ako imate astmu, kao i gležnjeve ili jastučiće za koljena, ako imate kronične ozljede, uključite inhalator. Također uključite škare za nokte ako primijetite smetnje na uskim čizmama prije sredine dana.

4. Jedite svoj zadnji obrok oko tri sata prije utakmice i lagani obrok oko sat vremena unaprijed. Kod kuće nosite uniformu, osim štitnika za cjevanice i bitve, kao i ankeleta ili jastučića za koljena. Nosite uobičajene cipele za odlazak na stranicu igre. Odvojite vrijeme da stignete tamo, po mogućnosti 45 minuta unaprijed, ostavljajući dodatno vrijeme za kašnjenje zbog mogućih gužvi u prometu. Provjerite evidenciju natjecanja za vanjske uvjete na terenu, ako je vrijeme upitno. Zamolite igru ​​da se igra na natkrivenom sudu u slučaju da postoji opasnost od kiše i drugih vremenskih prilika.

   
   

5. Stavite bitve i stavite gležnjeve i jastučiće za koljena na polje. Dođite na teren oko 25 minuta prije utakmice i zagrijte se zagrljajima, utrkama bez napuštanja mjesta, podižite koljena i trčite po polju. Uparite se sa svojim kolegama kako biste zagrijali mišiće leđa bedara i druge vježbe službenog zagrijavanja FIFA 11+ kako bi izbjegli ozljede tijekom nogometne prakse.

6. Formirajte veliki krug u polju i vježbajte na tlu iu zraku sa svojim kolegama ako ste jedan od igrača. Ako ste golman, pozovite jednog ili dva napadača da šutnu niz loptu, visoki struk i visoke loptice u odnosu na gol. Odvojite ovaj put da se mentalno usredotočite na svoje prioritete i ciljeve za igru. Također, vježbajte pozitivan self-talk dati svoje najbolje u igri ispred vas.

7. Pratite taktičku shemu igre ako ste trener i predstavite je igračima, neposredno prije početnog zvižduka. Pripremite dva ili tri igrača, na temelju prethodnih susreta s vašim protivnikom; o tome kako raditi loptu na stranama, ići izravno na gol ili napraviti posebno opasan napad.