Sadržaj
Korištenje par utega za gležanj ne dodaje puno otpora, ali svejedno može napraviti veliku razliku u vašoj aerobnoj vježbi. Korištenjem ovih utega tijekom trčanja, hodanja ili hodanja možete sagorjeti više kalorija u isto vrijeme, a nakon uklanjanja i dalje možete osjetiti osjećaj lakoće. Profesionalno dizajnirani utezi za gležnjeve mogu biti skupi, no novac možete uštedjeti izrađivanjem vlastitih kod kuće.
Korak 1
Zavežite čvor u čarapi na oko 7 cm od stopala.
Korak 2
Napunite čarapu pijeskom, rižom ili suhim žitaricama dok se ne napuni na oko 15 centimetara od čvora.
3. korak
Stisnite sredinu čarape tako da podloga ne padne i pažljivo je omotajte oko jednog gležnja. Postavite čvor ispred gležnja, a drugi kraj omotajte oko sebe kako biste ga pronašli sprijeda. Po potrebi pritegnite kraj dok ne bude stegnuti, ali ugodan. Držite ova dva kraja zajedno ispred gležnja jednom rukom dok drugom gnječite podmetač, tako da se ravnomjerno rasporedi oko gležnja.
4. korak
Pogledajte gdje čarapi treba više ili manje podloga na temelju toga kako ga osjećate i koliko se lako obavija oko gležnja. Skinite čarapu i napravite prilagodbe, a zatim je ponovno omotajte oko gležnja kako je opisano u prethodnom koraku. Izvršite ove prilagodbe onoliko puta koliko je potrebno dok ne osjetite da ste u pravu.
Korak 5
Zategnite čarapu tamo gdje se otvoreni kraj spaja s čvorom ispred vašeg gležnja, a zatim ponovno uklonite čarapu s gležnja. Gurnite gustu gumenu traku do kraja čarape i postavite je tamo. Jednom uvijte gumicu dok ne postane u obliku 8. Povucite otvorenu petlju elastike preko kraja čarape i provucite je kroz isti čvrsti ubod. Nastavite uvrtati elastiku i prolaziti kroz kraj čarape dok ne postane čvrsta i čvrsta.
Korak 6
Ponovno omotajte čarapu oko gležnja, a kraj zavežite za drugi labavi kraj ispred gležnja. Pazite da bude čvrsto, ali ugodno. Nakon što se veže, škarama izrežite prekomjernu duljinu čarape.
7. korak
Ponovite korake od 1 do 6 kako biste utegnuli drugi gležanj.
