Sadržaj
Sposobnost visokog skoka može vam pomoći u vašim vještinama u raznim sportovima, posebno košarci i odbojci. Trening za skok više pomaže u cjelokupnom obliku i čini mišiće nogu istaknutijima. Međutim, mogućnost skoka dvostruko više nije nešto što se događa u kratkom vremenu. Pripremite se i planirajte intenzivne vježbe tjednima, ponekad čak i mjesecima kako biste išli u korak sa svojim promjenama, ovisno o tome koliko ste sada sposobni za skok i kondiciji.
Korak 1
Skočite s obje noge. Stanite s obje noge zajedno i počnite skakati što je više moguće na petama. Ovo se usredotočuje na mišiće teladi, s udarom pete, posebno s brzim skokovima gdje se koljena ne savijaju. Izvršite tri sesije od deset ponavljanja ove vježbe.
Korak 2
Dodajte skok na jednoj nozi u svoju rutinu kako biste još više razradili mišiće i osigurali da mišići vaše dvije teladi budu trenirani jednakim intenzitetom. Podignite jednu nogu savijanjem koljena i skočite deset puta na petu. Promijenite noge i ponovite. Napravite tri sesije za svaku nogu.
3. korak
Stavite kutiju koja je 30 cm iznad poda. Stanite ispred kutije, a zatim savijte koljena dok ne čučite. Skočite s poda na kutiju, odmarajući se na petama. Ovo je cjelovita vježba za noge, intenzivno se fokusirajući na vaše kvadricepse i tetive. Ponovite ovu vježbu deset puta. Povećajte visinu kutije svaki put kada vježbate do 1 m iznad poda.
4. korak
Preskače par čunjeva na mekoj površini, poput trave. Uključite isti položaj čučnja koji ste koristili s kutijom, ali usredotočite se na udaljenost. Forsirajte svoje tijelo naprijed, dalje od čunjeva. Ponovite ovu vježbu deset puta.
Korak 5
Dodajte skok s dubinom. Pričekajte nekoliko tjedana nakon što započne trening, prije nego što ovu vježbu dodate u svoju rutinu. Stanite na klupu oko dva metra iznad poda. Samo se spustite jednom nogom i skočite što više možete čim dodirnete tlo. To ne utječe samo na većinu mišića nogu, već i trenira zglobove kako bi apsorbirali utjecaj skoka. Dovršite deset skokova sa svakom nogom.
