Sadržaj
Mliječna kiselina je kemijski spoj koji nastaje kada se glukoza metabolizira u piruvat u tijelu. Normalno, ljudsko tijelo koristi kisik za proizvodnju energije, ali kada mišićima treba brzi nalet energije, mliječna kiselina se proizvodi brže. Tijekom jednog do tri minute napornog vježbanja, ovaj se spoj može nakupiti u mišićima brže nego što ga tijelo može ukloniti, stvarajući osjećaj pečenja. Radeći istezanje i vježbe za treniranje vaših mišića kako bi se nosili s mliječnom kiselinom dva su najbolja načina da se smanji ova nakupina, ali također možete jesti određene namirnice koje sprječavaju pretjeranu obuku.
smjerovi
-
Pijte puno vode sa svime što konzumirate. Voda obnavlja hidrataciju koja, zauzvrat, pomaže tijelu da se razgradi i preradi mliječnu kiselinu. Potražite hranu s visokim sadržajem vode, kao što su krastavci i rajčice.
-
Ugradite u svoju redovnu dijetu hranu bogatu proteinima kao što su orašasti plodovi, sjemenke, lan, mršav i sojin protein. Protein pomaže u oporavku mišića i osigurava potrebno gorivo kako bi se mogle razviti i biti u stanju nositi se s nakupljanjem mliječne kiseline.
-
Odmah nakon treninga, jesti puno zelenila i povrća. Odaberite povrće koje je alkalno, kako biste pomogli zdravom rastu mišića i smanjili nakupljanje mliječne kiseline. Povrće kao što su rajčica, špinat, avokado, brokula i kupus alkalne su i idealne za smanjenje nakupljanja ove komponente u tijelu.
-
Jedite voće neposredno prije i nakon treninga. Opcije kao što su jabuke, banane i naranče pružaju energiju kako bi pomogli mišićima da se nose s teškom tjelovježbom i kasnije se oporave.
-
Ako jednostavna promjena u prehrambenim navikama značajno ne umanjuje nakupljanje mliječne kiseline u vašem tijelu, redovito koristite dodatak glutamina nakon vježbanja. To može pomoći u povećanju sinteze proteina i smanjiti vrijeme oporavka nakon treninga.
