Sadržaj
Biti u formi ima zdravstvene prednosti na nekoliko različitih načina. Razvijanje snage i kondicije pomaže smanjiti negativne učinke stresa, povećava energiju i budnost te regulira cikluse spavanja, što je sve vrlo korisno za kardiovaskularni sustav. Novi standard koji se preporučuje Amerikancima je umjereno vježbanje najmanje dva i pol sata tjedno. Udvostručavanje ovog radnog opterećenja donosi još više poboljšanja u tijelu. Uz to, preporučuje se da odrasli dva puta tjedno uključuju trening snage i istezanje mišića.
Krvni tlak
Tjelesna aktivnost snižava krvni tlak, posebno u slučaju hipertenzivnih bolesnika. Povišeni krvni tlak znak je da srce treba napornije raditi kako bi pumpalo krv u cijelom tijelu, a uzrokovano je prekomjernom silom koju krv djeluje na stijenke žila, oštećujući arterije tijekom vremena. Tjelesna aktivnost povećava minutni volumen, smanjujući količinu napora u srcu i snižavajući krvni tlak.
Srčani volumen
Srčani volumen je količina krvi koja se pumpa kroz srce sa svakim otkucajem. Tjelesna aktivnost pomaže povećati količinu krvi koju organ može pumpati, što omogućuje veći protok krvi u cijelom tijelu, posebno u koštanim mišićima, bez povećanja snage i pritiska u arterijama. Ova poboljšana cirkulacija pomaže oksigeniranju stanica i uklanjanju toksina. Poboljšanje minutnog volumena proporcionalno je razvoju tjelesne spremnosti. Redovita tjelesna vježba jača srce, pa ne mora toliko raditi da bi krv potekla.
Trigliceridi i kolesterol
Visoki trigliceridi i LDL kolesterol povezani su s pojavom bolesti koronarnih arterija. Tjelesna aktivnost može povećati razinu HDL-a (dobrog kolesterola) i smanjiti razinu LDL-a i triglicerida (masnoće u krvi). Vježbe to mogu učiniti jer promiču razgradnju masti za proizvodnju energije. Redovitim tjelesnim aktivnostima HDL kolesterol prenosi masnoću u jetru tako da se ona eliminira iz tijela, smanjujući količinu triglicerida u cirkulaciji.
Potrošnja energije
Pretilost i prekomjerna tjelesna težina pridonose nekoliko bolesti, a najčešće su kardiovaskularne bolesti. Prekomjerna težina može uzrokovati povišeni krvni tlak, povišenu razinu LDL kolesterola i triglicerida. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava kondiciju tijela i koristi energiju dobivenu razgradnjom kalorija. Dakle, mišići u radu počinju proizvoditi toplinu. Uz to, povećanje mršave mase, koja uključuje mišiće, može pomoći u razgradnji više masne mase. Održavanjem zdrave težine redovitim vježbanjem kardiovaskularni problemi vjerojatno će se smanjiti.
Smanjenje stresa
Stres uzrokuje da tijelo oslobađa hormone kako bi pokrenulo odgovor "borba ili bijeg", gdje se određuje hoće li tijelo trčati ili se boriti. Oslobađanje hormona stresa pokreće reakcije koje dovode do povećane glukoze u krvi i krvnog tlaka, tako da tijelo ima više kisika i energije na raspolaganju za trčanje ili borbu. Fizička aktivnost tjera tijelo da misli da je u ovom stanju bijega ili borbe, odnosno počinje koristiti stresni odgovor i smanjuje glukozu u krvi i tlak.Stoga sve veće vježbanje pomaže tijelu da smanji stres i negativne posljedice koje ima na kardiovaskularni sustav.
