Sadržaj
Eliptični uređaji, ili eliptični, popularna su oprema za vježbanje i nalaze se u većini fitnes centara; postoji i raznolikost za kućnu upotrebu. Postoje neke zabune oko toga koji mišići rade kad se koristi eliptično. Ovaj će vam članak pokazati ispravnu upotrebu stroja i informacije o tome koji mišići rade.
Identifikacija
Eliptični strojevi velika su oprema koja se sastoji od dvije neovisno pomične papučice i dva seta šipki; jedan set miruje, a drugi se pomiče. Njima se lako može upravljati i imaju samo jedan gumb za podešavanje napetosti. Postoje i složeniji modeli, s unaprijed programiranim postavkama vježbanja. Neki strojevi mogu pružiti informacije o vašoj rutini, u smislu potrošenih kalorija, koliko ste prošli i vašeg otkucaja srca. Nježniji su prema koljenima u odnosu na staru opremu za korake, jer im nije potrebno toliko za savijanje koljena. Oni također imaju manji utjecaj od trake za trčanje, jer vaše stopalo stalno održava kontakt s pedalama.
Značaj
Ako upotrebljavate eliptični stroj gdje se ruke pomiču, može se činiti da radi na svim mišićima u tijelu, ali glavni mišići na kojima radi oprema su srce i mišići koji dišu. Ovi su strojevi dizajnirani za aerobnu ili kardiovaskularnu rutinu. Korištenje jednog na odgovarajućoj razini povećava vam srce i brzinu disanja; ovo daje plućima i srcu pravi trening, jer vas prisiljava da dišete dublje i brže, uz to što srčani mišić ubrzava pumpanje krvi, kako biste održali tjelesne potrebe tijekom vježbanja. Kao i svaki mišić, vaše srce i mišići koji dišu postat će jači i učinkovitiji kada redovito vježbate. Ako to učinite, primijetit ćete da nakon četiri do osam tjedana nećete izgubiti dah tako brzo nakon penjanja stepenicama ili rampama. To je znak da je kardiorespiratorni sustav ojačao i može učinkovitije provoditi kisik kroz tijelo; vaši srčani i plućni mišići neće trebati raditi toliko naporno kao prije.
Prednosti
Redovita aerobna tjelovježba pomoći će na mnogo načina, poput održavanja krvnog tlaka na dobroj razini. Dok vježbate na eliptičnom, prisilit će srčani mišić da pumpa brže i intenzivnije, uz tjeranje krvi kroz arterije. Budući da su arterije elastične, mogu se proširiti kako bi udovoljile dodatnoj potražnji. To je posebno korisno za one čije su se arterije uske uslijed stvaranja plaka. Aerobno vježbanje na odgovarajućoj razini može pomoći u širenju arterija, a budući da vaše tijelo ima urođenu želju za prilagodbom i preživljavanjem, redovitim vježbanjem stvorit ćete više kapilara. Kako arterije postaju čišće i stvaraju se kapilare, manje je otpora kada srce pumpa krv. To snižava krvni tlak i otkucaje srca u mirovanju. Korištenje eliptičnog također sagorijeva kalorije, posebno ako se koristi u nagnutom načinu rada. Sagorijevane kalorije znače gubitak kilograma; ako želite smršavjeti, trebate raditi barem trideset do četrdeset minuta aerobnih vježbi, najmanje pet dana u tjednu. Korištenje eliptičnog je dobar način za to.
Pogrešni koncepti
Dok pomičete ruke i noge, vjeruje se da se mišići nogu i ruku jačaju eliptičnim vježbama. Opet, stroj pruža aerobne vježbe koje se razlikuju od vježbi za jačanje. Pravi trening snage uključuje premještanje tijela protiv neke vrste otpora kako bi se izolirao određeni mišić. Jačanje se mora izvoditi polako i uz kontrolu; to znači vježbanje s utezima, strojevima s utezima ili vlastitom tjelesnom težinom. Općenito, trebali biste uzeti sekundu ili dvije da podignete uteg i trebate dvostruko više da ga vratite na pod. S eliptičnim aparatom cilj je kretati se dovoljno brzo da biste povećali broj otkucaja srca. Ako radite dovoljno brzo da biste to učinili, nećete biti u ritmu potrebnom za izoliranje i jačanje određenog mišića; uz to, stroj vrši ponavljajuće pokrete. To znači da ne koristite sve mišiće nogu i ne pokrećete ih na način koji izolira različite skupine. Ako možete koristiti dobru napetost, biciklirajte naprijed-natrag i upotrijebite sklonu postavku kako biste malo tonirali bedra i gluteus, ali opet, ovo nije vježba za jačanje.
Upozorenje
Obavezno održavajte pravilno držanje tijela prilikom upotrebe opreme, jer postoji tendencija naginjanja prema naprijed i stavljanja utega na podlaktice i šake. Noge bi trebale preuzeti veći dio težine, zato ruke koristite samo za ravnotežu. Kada koristite eliptiku, stanite uspravno i držite ramena točno iznad bokova. Ako vam trbušni mišići budu malo skupljeni, zaštitite leđa i održavate dobro držanje tijela. Ako koristite ručne šipke, pobrinite se da su vam laktovi potpuno ispruženi i ukočeni. Dok vam se ruke kreću, laktove biste cijelo vrijeme trebali lagano savijati. Budući da oprema nije vježba snage, ponavljajuće se vježbe mogu povećati bolove u leđima, bokovima ili koljenu. Kako biste zaštitili zglobove, kombinirajte program jačanja s aerobnim eliptičnim vježbama kako biste imali učinkovitu rutinu vježbanja.
