Sadržaj
Atletika je natjecateljski sport koji se sastoji od različitih događaja, poput trčanja, bacanja i skakanja. Postoje različite vrste sprint utrka u kojima se trkači mogu natjecati. Trenirajte i natječite se u modalitetima koji su vam draži, obvezujući se slijediti program treninga koji razvija izdržljivost i brzinu.
Atletika
Pucnji su kratke staze u atletici. Tri su glavna modaliteta - 100 m, 200 m i 400 m - koji se održavaju na Olimpijskim igrama i na svjetskim prvenstvima "na otvorenom". U ovim utrkama postoje tri vrste startova: šuterski, srednji i izduženi. Početak gađanja stil je u kojem su nožni prsti stražnjeg stopala smješteni u visini pete prednjeg stopala, a oba smještena znatno iza početne crte staze. U sredini je koljeno stražnje noge trkača smješteno pored prednje polovice prednjeg stopala. Napokon, kada je ispruženo, koljeno stražnje noge je u ravnini ili malo iza pete prednjeg stopala.
Snimke i tehnike
Snimke imaju različite faze i tehnike, uključujući start, ubrzanje i maksimalnu fazu. Tijekom starta trkači se usredotočuju na ravnomjernu raspodjelu tjelesne težine, dok zauzimaju položaj rukama i koljenima. Sljedeći fokus je eksplozivna pogonska tehnika, u kojoj sportaši ispružaju prednju nogu i održavaju kontakt s tlom dok se stražnja noga pomiče naprijed. Tijekom faze ubrzavanja, tehnika držanja uključuje spuštanje nagiba prema naprijed u normalan trkaći položaj od 20 metara. Važno je da vam vrat bude opušten, a oči prema naprijed.
Trkačke udaljenosti
Različite vrste utrka uključuju 100, 200, 400 i 800 metara. Uz ove, postoje i neke duže opcije, koje uključuju stepenice od 1500, 5000 i 10 000 metara. Najkraća staza na otvorenom prvenstvu je 100 m, prema Međunarodnom udruženju atletskih federacija. Crtica od 400 metara povezana je s "četvrt milje", koja iznosi 440 metara ili 402,34 metra. Mnogi trkači 400 metara opisuju kao test izdržljivosti.
Trening
Postoje različite metode treninga za poboljšanje trkačkih performansi, uključujući vremenske udarce, udarce izdržljivosti i pogođene udarce. Oni otpornici uključuju trčanje uzbrdo sa saonicama pričvršćenim za tijelo. Trkači koji vole trenirati s potpomognutim udarcima uključuju teren nizbrdo u svoje rutine, kao i trčanje niz vjetar. Dodavanjem otpora treningu, ukupna brzina i performanse postat će jači.
