Sadržaj
Naprezanje trapezijskog mišića može uzrokovati puno boli i nelagode. Ovaj se mišić proteže od vrha vrata do sredine leđa i proteže se uz stražnji dio ramena. Zbog svog položaja bilo koja vrsta pokreta gornjeg dijela tijela uzrokuje napetost u ovom mišiću.
Uzeti lijek
Prvo što biste trebali učiniti je uzeti jednu ili dvije tablete ibuprofena. To će ublažiti bol i smanjiti upalu. Nastavite uzimati jednu tabletu svakih 6 sati dok se mišić potpuno ne oporavi.
Neka se mišić odmori
Rastegnuti trapez mora se što više odmoriti. To znači ne baviti se tjelesnim aktivnostima ako nije prijeko potrebno. Najbolje je ležati na leđima koliko god možete barem prva dva dana. Ako počnete osjećati bol dok stojite na leđima, pomaknite se u najudobniji položaj koji možete pronaći.
Koristite paket leda
Dok ležite, stavite vrećicu leda na mišić. Bilo bi korisno da nekoga stavi i spriječi veću napetost na trapezu. Led će vam pomoći spriječiti oticanje i upalu. Leđa su osjetljiva na niske temperature, tako da možete staviti ručnik između vreće leda i kože. Ostavite led na mjestu 10 minuta i ponovite postupak svaki put kad se probudite.
Nanesite termalni jastučić
Počevši od drugog dana, trebali biste nanijeti termalni jastučić na istegnuti mišić. Toplina će povećati protok cirkulacije u određeno područje, što će pomoći potaknuti mišić da brže zacjeljuje. Ostavite jastučić na mjestu 15 do 20 minuta, ponavljajući postupak svaka 2 sata.
Istegnite mišić
Nježno istezanje pomoći će popuštanju rastegnutog mišića. Istezanje nikada ne bi trebalo biti bolno, pa pripazite da ne pretjerujete. Prejako ili prečesto istezanje može nanijeti veću štetu mišiću. Pronađite udoban položaj i istegnite se pet minuta barem jednom na sat.
