Sadržaj
Sportaš od 68 kilograma sagorijeva približno 272 kalorije dok pliva na 1.300 metara u 30 minuta. Plivajući leptir u istom vremenskom razdoblju sagorijeva oko 38% više kalorija, dok dojka sagorijeva samo 25% više, a leđa 12% manje. Sportaš od 54 kilograma plivajući istih 1.300 metara sagorijeva samo 218 kalorija.
Ako su vas svi ovi brojevi ostavili plutati, sjetite se da količina kalorija koju trošite ovisi o vašem moždanom udaru, naporu, brzini, spolu, težini i vještini. Većina plivača plivaju mješavinom udaraca različitih intenziteta, pa na broj kalorija treba gledati s oprezom.
Općenito, što brže sportaš pliva, to će sagorijevati više kalorija na sat. Na primjer, ako bi gore spomenuti sportaš od 68 kg mogao plivati dodatnih 50 metara u minuti, u istom bi razdoblju sagorio još 102 kalorije. Ako napravite matematiku, vidjet ćete da to predstavlja približno upola manje kalorija po metru. Zapanjen? U plivanju je učinkovitost važnija od napora. Jedno istraživanje pokazuje da natjecateljski plivači troše samo 280 kalorija da preplivaju milju, dok plivači srednje vještine sagorijevaju 440. Pa kako brže plivanje može sagorjeti više kalorija? Iako učinkoviti plivači troše manje kalorija, u istom vremenu putuju više na daljinu. Sva ta veća udaljenost može povećati do 100 kalorija svakih 30 minuta.
Nije to tako jednostavno
Plivanje u usporedbi s drugim vježbama
Studija Janga i njegovih kolega 1987. otkrila je da muški plivači i trkači na daljinu sagorijevaju jednak broj kalorija tijekom treninga. Plivačice troše više kalorija od trkača. To je vjerojatno zato što natjecateljski plivači uzimaju intervale većeg intenziteta, što sagorijeva više kalorija i zahtijeva više energije za oporavak od stalnih napora u treningu trčanja na daljinu.
Izvedeno je nekoliko studija kako bi se otkrilo zašto elitni plivači imaju u prosjeku 5% više tjelesne masti od ostalih sportaša izdržljivosti. Luise Burke pregledala je nekoliko studija objavljenih u American Journal of Sports Medicine i International Journal of Sports Medicine u svojoj knjizi "Practical Sports Nutrition". Zaključila je da ove studije nisu dale zadovoljavajuće odgovore na zagonetku (za više informacija pogledajte reference u nastavku). Veliki postotak tjelesne masti plivača i dalje ostaje misterij.
Najbolja vježba za vas
Plivanje je izvrsna aerobna vježba koja uključuje cijelo tijelo i sagorijeva toliko kalorija koliko trčanje ili vožnja bicikla istim intenzitetom. Sigurna je opcija za prekomjernu tjelesnu težinu, starije i trudne sportaše, čije tijelo ne podržava sportove s velikim utjecajem. Ako volite plivati, nastavite. Nije važno sagorijevate li 400 kalorija na sat igrajući se s djecom ili 758 plivajući leptir kako biste se kvalificirali za Olimpijske igre. Bilo koja vrsta plivanja sagorijeva kalorije. Koji god sport da vas najčešće odnese s kauča, dugoročno će sagorjeti najviše kalorija.
