Sadržaj

• Napravite sklek pravilno
• Otpor x kardiovaskularni
• Koliko kalorija sagorijeva sklek
• Mogu li povećati količinu kalorija koje će sagorjeti moj sklek?
• Varijante
• Upozorenja na ozljedu

Sklekovi su popularna vježba i, iako su usredotočeni na prsa i ruke, uključuju većinu tijela. Središnji mišići drže trup krutim. Noge vam sprječavaju klizanje, a čak i vrat funkcionira, držeći glavu ravno.

Iako je izvrsna vježba, mnogi su ljudi iznenađeni s malo kalorija koje sagorijeva sklek. To je zato što je to vježba otpora, a ne kardiovaskularna.

Napravite sklek pravilno

Započnite s obje ruke na podu, široko raširenih prstiju i raširenih u širini ramena. Glava će vam biti u rukama i gledati ravno prema dolje, tijelo će biti uspravno, okomito na zamišljenu crtu između dva palca. Držite stopala na okupu, ne prekrižite gležnjeve, a leđa su vam ispravljena s težinom na dlanovima i prstima. Savijte ruke u laktovima i spustite tijelo dok ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ispružite ruke da se vratite u početni položaj.

Otpor x kardiovaskularni

Fleksija ruke vježba je otpora, odnosno jača mišiće, tjerajući ih da rade protiv neke vrste otpora; u ovom slučaju podržavate i gurate vlastito tijelo. Dizanje utega je još jedan oblik vježbanja otpora u kojem gurate protiv teških utega. S druge strane, kardiovaskularne vježbe povećavaju broj otkucaja srca i disanje, razvijaju otpor u mišićima, koji pomažu disati i pumpati krv. Općenito, kardiovaskularne vježbe troše više kalorija, dok vježbe otpora povećavaju snagu.

Koliko kalorija sagorijeva sklek

Različiti stručnjaci daju različite odgovore, ali najčešći je raspon između 0,5 i 1 kalorije po fleksiji za prosječnog muškarca. Teži će ljudi gorjeti više, dok će lakši, uključujući većinu žena, gorjeti malo manje. Da bi sagorjela isti broj kalorija kao i 20-minutno umjereno trčanje, osoba bi morala napraviti između 300 i 600 sklekova.

Mogu li povećati količinu kalorija koje će sagorjeti moj sklek?

Povećavanje sagorijevanja kalorija znači brzo i više ponavljanja tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ako radite više uzastopnih sklekova, sagorjet ćete više kalorija, ali malo ljudi to može dugo održati. Jedna od mogućnosti je sklekove prema zidu, gdje ruke stavljate u vis ramena uza zid i izvodite vježbu, naslonjeni na njega. To daje veću težinu nogama, što znači da možete gurati brže i dulje nego na podu.

Varijante

Postoje mnoge varijante sklekova, neke namijenjene promjeni mišića koji su uključeni, druge dizajnirane kako bi ih učinile lakšim ili težim. Neki primjeri uključuju:

Pljeskanje, gdje tapšate između ponavljanja, zahtijevajući snažan pritisak kada se vratite u prvobitni položaj.

Sklekovi sa zatvorenim šakama, vrhovima prstiju ili krajevima ruku.

Sklekovi vrhovima palca i vrhovima prstiju, prenoseći teret u središte prsa.

T-sklekovi, gdje okrećete torzo i podižete ruku svaki put kad dođete u početni položaj.

Postoje doslovno stotine sorti, ograničenih samo maštom i mogućnostima ljudskog tijela.

Upozorenja na ozljedu

Ne zaboravite disati dok izvodite sklekove. Možda se čini glupo, ali ljudi često zaborave i ponekad zaborave toliko dugo da padnu u nesvijest. Sklekovi također teže rade na leđima i trbuhu nego što mnogi shvaćaju. Konačno, neki ljudi razviju opetovane ozljede na laktovima ili ramenima zbog previše sklekova. Ako imate bilo koji od ovih problema, obratite se svom treneru ili liječniku.